ষ্টেণ্ডিং প'জ

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং প'জ

ষ্টেণ্ডিং প’জ হৈছে এক মৌলিক যোগব্যায়াম যিয়ে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে, আৰু আপোনাৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ক্ষমতা পূৰণ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ভংগীমাটো নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু গ্ৰাউণ্ডিং আৰু স্থিৰতাৰ অনুভূতি গঢ়ি তুলিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং প'জ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, পিঠিখন পোন কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি কান্ধ দুটা শিথিল আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি আকাশৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।
• কেইটামান উশাহৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, শৰীৰৰ কাষেৰে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু শৰীৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং প'জ

• আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক: থিয় হৈ থকা ভংগীমা প্ৰদৰ্শন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু অনুচিত প্ৰান্তিককৰণ হ’ব পাৰে।
• মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মেৰুদণ্ডক লৰচৰ কৰা বা বেঁকা কৰা। সদায় মেৰুদণ্ড যিমান পাৰি পোন কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰেও অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰে।
• আঁঠু লক কৰা এৰক: থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আঁঠু লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিব পাৰি।
• ধ্যান কেন্দ্ৰিত

ষ্টেণ্ডিং প'জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং প'জ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং প’জৰ ব্যায়ামটো একেবাৰেই কৰিব পাৰে। আচলতে ই অন্যতম মৌলিক ব্যায়াম আৰু ইয়াক বহু ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্ৰায়ে আৰম্ভণিৰ বিন্দু হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই ব্যায়ামে ভংগীমা, ভাৰসাম্য, শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং প'জ?

• ৱাৰিয়ৰ প’জ বা বীৰাভদ্ৰাসন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰি দুখন আঁতৰাই থিয় হৈ এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন তাৰ লগত লম্বভাৱে থিয় হয় আৰু বাহু দুটা আগবঢ়াই এটা আগফালে আৰু এটা পিছফালে।
• ট্ৰি প’জ বা বৃক্ষাসন হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু আনখন ভৰি থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুত থিয় হৈ থাকে আৰু হাত দুখন প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত একেলগে হেঁচা মাৰি ধৰা হয়।
• চেয়াৰ প’জ বা উত্তকটাসন হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা য’ত আপুনি চকীত বহি থকাৰ দৰে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকে আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ মেলি থাকে।
• ত্ৰিভুজ ভংগীমা বা ত্ৰিকোনাসন হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা য'ত আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং প'জ?

• ট্ৰি প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টেণ্ডিং প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীৰ একেধৰণৰ নিয়োজিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়, সেয়েহে একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে।
• ৱাৰিয়ৰ প’জে ষ্টেণ্ডিং প’জৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডিং প’জ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।