ষ্টেণ্ডিং প'জ

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টেণ্ডিং প'জ

ষ্টেণ্ডিং প’জ হৈছে যোগৰ এক মৌলিক ব্যায়াম যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ সৰলতা আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ স্থিৰতা, মনোযোগ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধিৰ লগতে অধিক জটিল যোগাসনৰ ভংগীমাৰ বাবে এক কঠিন ভেটি স্থাপন কৰিবলৈ এই ভংগীমাটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং প'জ

• মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক, কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি লওক আৰু বাহু দুটা কাষত স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ সন্মুখৰ এটা ঠাইত আপোনাৰ দৃষ্টি কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, আৰু গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• এই ভংগীমাটো কেইমিনিটমানৰ বাবে বজাই ৰাখক, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং প'জ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। আপোনাৰ কোৰটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিকেন্দ্ৰ আৰু ইয়াক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশও শক্তিশালী হয়। পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে পোনে পোনে ৰাখক।
• কান্ধবোৰ শিথিল কৰি ৰাখক: বহুতে এই ভংগীমাৰ সময়ত কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা টেনচন ধৰি ৰাখে। কান্ধ দুটা শিথিল আৰু তললৈ, কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক। আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, ওপৰলৈ বা তললৈ ক্ৰেন কৰা নহ’ব লাগে।
• আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো এটা অপৰিহাৰ্য অংশ, আৰু ষ্টেণ্ডিং প’জৰ ক্ষেত্ৰতো ইয়াৰ কোনো পাৰ্থক্য নাই। লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক, মনোনিৱেশ কৰক

ষ্টেণ্ডিং প'জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং প'জ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Pose ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক যোগাসনৰ ভংগীমা যিটো প্ৰায়ে জিৰণিৰ অৱস্থা, পৰিৱৰ্তন পৰ্যায়, বা অন্য ভংগীমাৰ বাবে আৰম্ভণিৰ বিন্দু হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পৰা প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং প'জ?

• ৱাৰিয়ৰ I Pose বা বীৰাভদ্ৰাসন I হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা যিয়ে শৰীৰৰ গোটেই সন্মুখভাগ টানি উৰু, ভৰিৰ গোৰোহা আৰু পিঠিক শক্তিশালী কৰে।
• Tree Pose বা Vrksasana হৈছে থিয় হৈ থকা ভাৰসাম্যৰ ভংগীমা যিয়ে মনোযোগ, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• ট্ৰাইএংগল প’জ বা ত্ৰিকোনাসন হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা যিয়ে উৰু, আঁঠু আৰু গোৰোহা টানি শক্তিশালী কৰে, লগতে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাতো সহায় কৰে।
• চেয়াৰ প’জ বা উত্তকটাছানা হৈছে থিয় হৈ থকা ভংগীমা যিয়ে উৰু আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰাৰ লগতে পেটৰ অংগ, ডায়েফ্ৰাম আৰু হৃদযন্ত্ৰকো উদ্দীপিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং প'জ?

• চকী ভংগীমা: এই ভংগীমাই ষ্টেণ্ডিং প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ উৰু আৰু পোৱালি শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং প’জত স্থিৰতা আৰু সহনশীলতাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• গছৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাই ভাৰসাম্য, মনোযোগ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰি ষ্টেণ্ডিং প’জৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো ষ্টেণ্ডিং প’জ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।