মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ

কেট ক’ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক কোমল, ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙিত উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি কটায় বা পিঠিৰ অস্বস্তিৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, মেৰুদণ্ডৰ সুস্থ প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এটা সুস্থ শৰীৰ বজাই ৰখাৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ

• 'মেকুৰী' ভংগীমা আৰম্ভ কৰক উশাহ এৰি পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি, পিঠিখন চিলিঙৰ ফালে টানি টানি মেকুৰীৰ দৰে খোলা কৰি, আৰু চিবুকটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি।
• এই ভংগীমাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ আৰু মাজভাগত এটা সুন্দৰ ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• বুকু আৰু ঠেংৰ হাড় উশাহ লৈ চিলিঙৰ ফালে তুলি পেটটো মজিয়াৰ ফালে ডুব যাবলৈ দি আৰু পোনে পোনে আগলৈ চাবলৈ মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লৈ ‘গৰু’ ভংগীমালৈ পৰিৱৰ্তন হওক।
• এই ভংগীমাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ডিঙি আৰু বুকুখন টানিব পাৰে, তাৰ পিছত 'মেকুৰী' আৰু 'গৰু' ভংগীমাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ

• **সঠিক উশাহ**: আপোনাৰ গতিৰ সৈতে আপোনাৰ উশাহ সমন্বয় কৰক। আপুনি গৰুৰ ভংগীমালৈ যোৱাৰ লগে লগে (পিঠিখন খোলা কৰি মূৰ আৰু ঠেংৰ হাড় ওপৰলৈ তুলি) গভীৰভাৱে উশাহ লওক। আপুনি মেকুৰীৰ ভংগীমালৈ যোৱাৰ লগে লগে (আপোনাৰ মেৰুদণ্ড ঘূৰণীয়া কৰি আৰু আপোনাৰ মূৰ আৰু ঠেংৰ হাড় টাক কৰি), সম্পূৰ্ণ উশাহ এৰি দিয়ক। সাধাৰণ ভুল: উশাহ বন্ধ নকৰিব বা অগভীৰ উশাহ ল’ব নালাগে। গভীৰ, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহে ব্যায়ামৰ টানি আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: মেকুৰী আৰু গৰু ভংগীমাৰ মাজত লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে গতি কৰক। এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ’ল মেৰুদণ্ড টানি শক্তিশালী কৰা, গতিকে গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে

মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই Cat Cow Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। যোগাসন বা শাৰীৰিক ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই আচলতে এক উত্তম পৰিচয়মূলক ভংগীমা কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু লগতে পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ই ভংগীমা বন্ধ বা সামঞ্জস্য ৰখাৰ লক্ষণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ?

• কাষৰ মেকুৰী-গৰু: মেৰুদণ্ড ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত নিতম্ব আৰু কান্ধক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোলা দিয়া হয়।
• বেজী মেকুৰী-গৰুক সূতা লগাওক: গৰুৰ ভংগীমাত আপুনি এটা হাত শৰীৰৰ তলত সুতাৰে সোমাই কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত মেকুৰীৰ ভংগীমালৈ ঘূৰি আহে।
• টুইষ্ট থকা মেকুৰী-গৰু: এই ভিন্নতাত গৰুৰ ভংগীমাৰ সময়ত মেৰুদণ্ড পেচোৱা আৰু এটা কান্ধৰ ওপৰেৰে চোৱা, আৰু তাৰ পিছত মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ সময়ত কাষ সলনি কৰাটো জড়িত।
• ডিঙিৰ টানি থকা মেকুৰী-গৰু: এই ভিন্নতাই গৰুৰ ভংগীমাৰ সময়ত ওপৰলৈ চাই আৰু মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ সময়ত চিবুক বুকুত টানি ডিঙিৰ টানি যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেকুৰী গৰু ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডক কাউণ্টাৰ-ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি কেট ক’ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, কেট ক’ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কাম কৰা পিঠিৰ পেশীবোৰৰ টান দূৰ কৰে আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।
• কোব্ৰা প’জ: কেট ক’ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই কোব্ৰা প’জেও মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, যাৰ ফলত কেট ক’ ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।