ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিক, আৰু লোয়াৰ বেককে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ বিপৰীত হাতখনক ভৰিলৈ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্যৰে, যেনে আপোনাৰ সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিলৈ।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখে।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈকে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হোৱাটোও ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: পেটৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিজৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে মূলক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম কচৰৎ। সম্পূৰ্ণ নবীনসকলৰ বাবে ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ দ্বাৰা ইয়াক আয়ত্ত কৰিব পাৰি। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ই স্বাভাৱিক পেশীৰ ক্লান্তিৰ বাহিৰেও বিষৰ সৃষ্টি কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• টুইষ্টৰ সৈতে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চে এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ বাওঁহাতখন আপোনাৰ সোঁ ভৰিলৈ স্পৰ্শ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ বাওঁ ভৰিলৈ স্পৰ্শ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।
• ওজনযুক্ত ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল বা মেডিচিন বল ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• এলিভেটেড ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত সমীকৰণটোত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তি যোগ কৰি ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চৰ শেষত লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভৰিৰ গতিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।