ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম

ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি গঢ়ি তোলা কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে মূলতঃ হাত, কান্ধ আৰু পিঠিকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ পাৱাৰলিফটিং বা ষ্ট্ৰংমেন প্ৰতিযোগিতাৰ দৰে শক্তি ক্ৰীড়াৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম

• সংলগ্ন ৰছীডাল দুয়োহাতেৰে ধৰিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে আৰু আপুনি অলপ পিছলৈ হেলান দিব লাগে, যাৰ ফলত ৰছীডালত টান সৃষ্টি হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ বাহু, পিঠি আৰু কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিব, এটা 'অভাৰ-আণ্ডাৰ' হাতৰ গতিৰে, য'ত এটা বাহু টানিব আৰু আনটোৱে এৰি দিয়ে আৰু পৰৱৰ্তী টানিবলৈ হাত আগবঢ়ায়।
• আপুনি এবাৰ ৰছীডাল আপোনাৰ ওচৰলৈ টানিলে, দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ শ্বাফেল কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু টানিব পৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপুনি স্লেজ বা বস্তুটো এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব টানিব নোৱাৰে, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম

• **গ্ৰিপ এণ্ড পুল**: ৰছী টানিলে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে, যিটো অধিক স্বাভাৱিক আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কমায়। লগতে, ৰছীডাল কঁকালৰ ফালে নহয়, বুকুৰ ফালে টানি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• **Full Body Engagement**: আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম কেৱল আৰ্ম ৱৰ্কআউট নহয়। অধিক শক্তি উৎপন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰি দুখন নিয়োজিত কৰক। বহুতে কৰা ভুলটো হ’ল কেৱল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া, কিন্তু এইটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।
• **ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ লোৱা**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি একেদৰেই উশাহ-নিশাহ লোৱা, উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক

ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট তীব্ৰ আৰু ইয়াত ৰছী ব্যৱহাৰ কৰি গধুৰ বস্তু এটা আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ হাত, পিঠি, কান্ধ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে পেশীৰ টান বা টানি লোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম?

• ৰছী ক্লাইম্বৰ ভিন্নতাত খেলুৱৈয়ে নিজকে ৰছী এখনৰ ওপৰলৈ টানিব লাগে, কেৱল নিজৰ বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি।
• টায়াৰ ফ্লিপ ভেৰিয়েচনে পৰম্পৰাগত স্লেজৰ ঠাইত এটা ডাঙৰ, গধুৰ টায়াৰ ব্যৱহাৰ কৰে যিটো উলটিব লাগিব, কেৱল বাহুটোৱেই নহয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে।
• Vehicle Pull ভেৰিয়েচনে প্ৰতিযোগীয়ে সম্পূৰ্ণ আকাৰৰ বাহন, যেনে ট্ৰাক বা বাছ, এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বত টানিবলৈ দি এণ্টে বৃদ্ধি কৰে।
• কেগ কেৰী ভেৰিয়েচনত অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বত গধুৰ কেগ কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, তেওঁলোকৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু বাহুৰ সহনশীলতা পৰীক্ষা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্মৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছ, যিবোৰ আৰ্ম অভাৰ আৰ্ম ব্যায়ামৰ সময়ত শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু টানিব পৰা গতি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ষ্ট্ৰংমেন আৰ্ম অভাৰ আৰ্মত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সহনশীলতা দুয়োটাকে গঢ়ি তোলে, যিবোৰ দীৰ্ঘদিনীয়া টানিব পৰা গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।