ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট

ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠি, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ অভিজ্ঞতা প্ৰদান কৰে। শক্তি, স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ বাবে ই খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ পাৱাৰলিফটিং বা ষ্ট্ৰংমেন প্ৰতিযোগিতাত জড়িত। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ উত্তোলন কৌশল উন্নত কৰিবলৈ, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পৰম্পৰাগত ভাৰোত্তোলনৰ বাহিৰলৈ যোৱা ব্যায়ামৰ সৈতে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ নিজৰ ৰুটিনত লগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট

• তললৈ কুঁজৰাই লওক আৰু লগৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা লগৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ড্ৰাইভ কৰি ল'গটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ কোলাটো টান কৰি ৰাখি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ইয়াক আপোনাৰ কোলাত টানি লওক।
• বুকুৰ ওপৰত থিয় নোহোৱালৈকে ল'গটো শৰীৰৰ ওপৰলৈ গুটিয়াই সন্মুখৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গ্ৰীপটো এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকালবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই থাকে।
• আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি একেলগে বঢ়াই লগটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, তাৰ পিছত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ল'গটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি আৰু নিতম্বতকৈ পিঠিৰে লগটো তুলি লোৱা। প্ৰাৰম্ভিক লিফ্টটো ডেডলিফ্টৰ দৰে হ’ব লাগে, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ লৈ যাব লাগে। তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ওখকৈ আৰু লগটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি সন্মুখৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক। শেষত ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি ল’গটো মূৰৰ ওপৰেৰে চলাওক, ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: গধুৰ ওজন তুলিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে আপুনি তুলি লোৱা ওজন বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে বৃদ্ধি পোৱা বোজাৰ লগত খাপ খাব পাৰিব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ: ব্যৱহাৰ

ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰ থকাটো বাঞ্ছনীয়। লগ লিফ্ট হৈছে এক জটিল গতিবিধি যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে ভাল কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে আৰম্ভণিৰে পৰাই ইয়াক সঠিকভাৱে শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট?

• এক্সেল বাৰ পৰিষ্কাৰ আৰু টিপক: এই সংস্কৰণে এটা ডাঠ, অঘূৰ্ণনীয় বাৰবেল (এক্স বাৰ) ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গ্ৰীপ আৰু লিফ্টক পৰম্পৰাগত লগ লিফ্টতকৈ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা হয়।
• চাৰ্কাছ ডাম্বল লিফ্ট: আন এটা ভিন্নতা য'ত খেলুৱৈসকলে এটা ডাঙৰ, অতিমাত্ৰা ডাম্বল মূৰৰ ওপৰত তুলি লয়, যাৰ বাবে লগ লিফ্টৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কেগ টছ: পৰম্পৰাগত অৰ্থত লিফ্ট নহ’লেও এই ইভেণ্টত ওজনযুক্ত কেগ এটা ওখ বাৰৰ ওপৰেৰে নিক্ষেপ কৰা হয়, যাৰ বাবে লগ লিফ্টত ব্যৱহাৰ কৰা একেটা বিস্ফোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• এটলাছ ষ্টোন: এই অনুষ্ঠানত গধুৰ গোলাকাৰ শিল বিভিন্ন উচ্চতাৰ মঞ্চত তুলি লোৱা হয়, যাৰ বাবে লগ লিফ্টৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন লগ লিফ্ট?

• ডেডলিফ্ট হৈছে লগ লিফ্টৰ পৰিপূৰক আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ লগ লিফ্টৰ লিফটিং পৰ্যায়ত স্থিৰতা আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে ল'গ লিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লগ লিফ্টৰ প্ৰাৰম্ভিক 'পৰিষ্কাৰ' পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য য'ত লগ মাটিৰ পৰা বুকুলৈ তুলি লোৱা হয়।