পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং
কিকবক্সিঙৰ ৰিয়াৰ এক্স কিক হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ফিটনেছৰ যিকোনো স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক অৱস্থা আৰু আত্মৰক্ষাৰ দক্ষতা উন্নত কৰাৰ বাবে আগ্ৰহী। এই পদক্ষেপক এটা ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এটা বিস্তৃত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি, পেশীৰ বৃদ্ধি, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, আৰু বৃদ্ধি পোৱা চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং
- আপোনাৰ ওজন আগফালৰ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু পিছফালৰ ভৰিখন তুলি লওক, আঁঠুটো বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ গোৰোহাটো আপোনাৰ নিতম্বৰ ওচৰলৈ আহে।
- উঠা ভৰিখন চাপত ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ দোল খাওক, যেন আপুনি পিছফালৰ লক্ষ্যত গোৰোহাৰে আঘাত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, কিকৰ শিখৰত ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ ভৰিখন দ্ৰুত, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পুনৰ তললৈ আনিব, তললৈ গতি কৰি গোৰোহাৰে আপোনাৰ লক্ষ্যত আঘাত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- ভৰিখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু লগে লগে আপোনাৰ ওজন পুনৰ আপোনাৰ মানক যুঁজৰ স্থিতিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ বাবে সাজু হওক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং
- সঠিক নিষ্পাদন: পিছফালৰ কুঠাৰ কিক কৰিবলৈ পিছফালৰ ভৰিখন বতাহত ওপৰলৈ তুলি লওক, আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, দ্ৰুত, কুঠাৰৰ দৰে গতিৰে আপোনাৰ প্ৰতিপক্ষৰ কান্ধ বা মূৰৰ ফালে তললৈ নমাই আনিব। কিকৰ শক্তি তললৈ গতি আৰু ইয়াক সম্পন্ন কৰা গতিৰ পৰা আহে। এই গতিবিধিৰ সময়ত মুখখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
- নমনীয়তা আৰু ষ্ট্ৰেচিং: পিছফালৰ কুঠাৰ কিক ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে নমনীয়তা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিয়মিতভাৱে ভৰি দুখন বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং টানিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ কিকবোৰ অধিক শক্তিশালী কৰি তুলিব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কিকৰ সময়ত ভৰি বা শৰীৰটো অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। এইটো
পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং?
হয়, নবীনসকলে কিকবক্সিঙত Rear Axe Kick ৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পদক্ষেপৰ বাবে ভাল মাত্ৰাৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ৰিয়াৰ এক্স কিকৰ দৰে অধিক জটিল কৌশললৈ যোৱাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক কিক আৰু মুভমেণ্টত আয়ত্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হ’ব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত শিকিলেও লাভজনক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং?
- জাম্পিং ৰিয়াৰ এক্স কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত অনুশীলনকাৰীয়ে মাটিৰ পৰা জপিয়াই কিকটো দিয়ে, যিটো প্ৰায়ে প্ৰতিদ্বন্দ্বীক আচৰিত কৰিবলৈ বা ওখ প্ৰতিদ্বন্দ্বীক পোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- ডাবল ৰিয়াৰ এক্স কিকত মাটি স্পৰ্শ নকৰাকৈ একেখন ভৰিৰে একেৰাহে দুটা এক্স কিক এক্সিকিউট কৰা হয়, যাৰ বাবে অতি ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়।
- স্লাইডিং ৰিয়াৰ এক্স কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত অনুশীলনকাৰীয়ে কিকটো লঞ্চ কৰাৰ আগতে পিছফালৰ ভৰিখন আগলৈ স্লাইড কৰি নিজৰ আৰু প্ৰতিপক্ষৰ মাজৰ দূৰত্ব বন্ধ কৰি দিয়ে।
- Fake Rear Axe Kick ৰ লগত প্ৰতিপক্ষক অন্যমনস্ক বা বিপথে পৰিচালিত কৰিবলৈ এক্স কিক এক্সিকিউট কৰাৰ অভিনয় কৰা হয়, আৰু তাৰ পিছত বেলেগ কৌশলেৰে অনুসৰণ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং?
- ফ্ৰন্ট কিক: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ৰিয়াৰ এক্স কিকৰ সময়ত ভৰিখন তুলি লোৱাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ফ্ৰন্ট কিকে আপোনাৰ সঠিকতা আৰু সময় উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ দক্ষতা ৰিয়াৰ এক্স কিকৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।
- স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ উৰু, নিতম্ব আৰু নিতম্ব, যিবোৰ ৰিয়াৰ এক্স কিকত ব্যৱহৃত মূল পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ Rear Axe Kick ৰ শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak পিছফালৰ কুঠাৰ কিক। কিকবক্সিং
- কিকবক্সিং ব্যায়াম
- ৰিয়াৰ এক্স কিক ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্লাইমেট্ৰিক্সৰ প্ৰশিক্ষণ
- ফিটনেছৰ বাবে কিকবক্সিং
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কিকবক্সিং খোজ
- ৰিয়াৰ এক্স কিক কৌশল
- শৰীৰৰ ওজনৰ কিকবক্সিং ৰুটিন
- প্লাইমেট্ৰিক্স কিকবক্সিং ব্যায়াম
- ৰিয়াৰ এক্স কিকৰ সহায়ত শক্তিশালী কৰা।