ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি
ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক পুল হৈছে এক অতি নিবিড় ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, ভৰি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, সহনশীলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ শক্তি আৰু সহনশীলতা ক্ৰীড়াৰ সৈতে জড়িত, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে যিয়ে প্ৰত্যাহ্বানমূলক, অগতানুগতিক ৱৰ্কআউট বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক পুল কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে ইয়াৰ ক্ষমতাৰ বাবে ইয়াৰ কেলৰি দ্ৰুতভাৱে জ্বলোৱা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা, আৰু কাম কৰিবলৈ এক অনন্য, প্ৰেৰণাদায়ক লক্ষ্য প্ৰদান কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি
- ট্ৰাকখনৰ সন্মুখত কেইফুটমান, তাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি নিজকে থিয় কৰাওক। ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও অধিক দূৰত্বত থাকিব লাগে, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে আৰু শৰীৰটো কোণত আগলৈ হেলান দিব লাগে।
- ভৰি দুখন মাটিত সোমাই ট্ৰাকখন আপোনাৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক। ট্ৰাকখন চলাবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ কেৱল বাহু দুটা নহয়, গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰক।
- এটা স্থিৰ ছন্দ আৰু গতি বজাই ৰাখক, সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পদক্ষেপ লওক আৰু ট্ৰাকখন আপোনাৰ ফালে টানিব। মনত ৰাখিব নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’ব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে।
- নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে ট্ৰাক টানি চলাই থাকিব, তাৰ পিছত সাৱধানে হাৰ্নেছটো আঁতৰাই জিৰণি লওক। মনত ৰাখিব ব্যায়ামৰ পিছত ঠাণ্ডা কৰি টানিব লাগে যাতে পেশীবোৰ জঠৰ নহয়।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি
- **শুদ্ধ ফৰ্ম আৰু কৌশল:** StrongMan Truck Pull ত ফৰ্ম সকলো। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। পিঠিখন পোনে পোনে আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। যেতিয়া আপুনি টানিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেতিয়া শক্তি পিঠিৰ পৰা নহয়, ভৰি আৰু নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কুঁজৰাই পিঠিৰ সৈতে টানি লোৱা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক:** সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো ফলপ্ৰসূতা আৰু সুৰক্ষা দুয়োটাৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মজবুত হাৰ্নেছ আৰু ৰছী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ৰছীডাল যথেষ্ট দীঘল হ’ব লাগে যাতে আপুনি ভাৰসাম্য হেৰুৱাব বা পৰিব নোৱাৰাকৈ ভালকৈ টানিব পাৰে। লগতে ৰছী পোৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গ্লভছ পিন্ধিব আৰু জোতা পিন্ধিব
ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি?
ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক পুল ব্যায়াম সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়। ই এক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে উচ্চ মাত্ৰাৰ শক্তি, সহনশীলতা আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে অধিক মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক পুলৰ দৰে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব লাগে। এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ মাজেৰে সদায় এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি?
- "এটলাছ ষ্টোনছ" প্ৰত্যাহ্বানত গধুৰ গোলাকাৰ শিলৰ শৃংখলাটো তুলি প্লেটফৰ্মত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- "যোক কেৰী" প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা গধুৰ গঠন এটা নিৰ্দিষ্ট দূৰত্বত কঢ়িয়াই নিব লাগে।
- "কাৰ ডেডলিফ্ট" ইভেণ্টত নিৰ্দিষ্ট সময়সীমাৰ ভিতৰত গাড়ীৰ পিছফাল যিমান পাৰি সিমানবাৰ তুলি লোৱা হয়।
- "লগ লিফ্ট" প্ৰতিযোগিতাত খেলুৱৈসকলে মাটিৰ পৰা গধুৰ, নলাকাৰ লগ এটা মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি ল'ব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি?
- ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, যিটো ট্ৰাক টানিলে দৃঢ় ধৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, বৰঞ্চ ট্ৰাক টানিব পৰা চাহিদাৰ দৰেই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে।
- শেষত, স্কুৱেটছ এটা মূল্যৱান সংযোজনো হ’ব পাৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ শক্তি উৎপাদন আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে ট্ৰাক টানত ব্যৱহাৰ কৰা অপৰিহাৰ্য পেশী।
Loturiko gako-hitzak ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি
- ষ্ট্ৰংমেন ট্ৰাক টানি ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন ট্ৰাক টানি ব্যায়াম
- ভাৰোত্তোলন ট্ৰাক টানি প্ৰশিক্ষণ
- StrongMan শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাক টানি শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- তীব্ৰ ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰংমেন প্ৰশিক্ষণ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজন শক্তিৰ ব্যায়াম
- গধুৰ ওজনৰ ট্ৰাক টানি ব্যায়াম
- উন্নত ভাৰোত্তোলন কৌশল