হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং

হিল পুছ কিক হৈছে এটা গতিশীল কিকবক্সিং ব্যায়াম যিয়ে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি দুয়োটা প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে, কোৰ, গ্লুটছ, আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কিকবক্সিং কৌশল উন্নত কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, কেলৰি বাৰ্ন কৰিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা মজাৰ, প্ৰত্যাহ্বানমূলক উপাদান যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং

• আপোনাৰ ওজন আগফালৰ ভৰিখনৰ ওপৰত (বাওঁ ভৰিখন) স্থানান্তৰিত কৰক, নিতম্বটো অলপ আগলৈ ঘূৰাই সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোৰোহাৰ মাজেৰে লক্ষ্যৰ ফালে ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি মুখখন সুৰক্ষিত কৰক।
• ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাৰ পিছত ভৰিখন সোনকালে আঁঠুৰ ওপৰলৈ উঠা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• শেষত, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ মূল যুঁজৰ স্থিতিলৈ উভতি যাওক, পৰৱৰ্তী পদক্ষেপৰ বাবে সাজু হওক।

Ariketa egiteko aholkuak হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং

• **আপোনাৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেৱল ভৰিখন কিকৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা। হিল পুছ কিকৰ শক্তি কেৱল ভৰিৰ পৰাই নহয়, আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰাই আহে। কিক মাৰি থাকোঁতে নিতম্বটো আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কিকত শক্তি যোগ হ’ব আৰু আঁঠুটোক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব।
• **Kick with Your Heel:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিৰ বল বা ভৰিৰ আঙুলিৰে কিক কৰা। নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে হিল পুছ কিক গোৰোহাৰ সৈতে কৰিব লাগে। ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখি গোৰোহাৰে লক্ষ্যত আঘাত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** কিকৰ পিছত ভৰিখন আকৌ তললৈ পৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ লৈ আহি আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কিকবক্সিঙত হিল পুছ কিক কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগিব। প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত শিকিলে হয়তো উপকাৰী হ’ব। লগতে নবীনসকলে অতিমাত্ৰা নকৰিবলৈ মনত ৰখা উচিত আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা উচিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং?

• স্পিনিং হিল পুছ কিক: এই সংস্কৰণত কিকাৰে হিল পুছ কিক আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গতি লাভ কৰিবলৈ নিজৰ শৰীৰটো ঘূৰাই ঘূৰাই ঘূৰাই লয়।
• জাম্পিং হিল পুছ কিক: এই ভিন্নতাত কিকাৰে হিল পুছ কিক এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে বতাহত জাম্প কৰিব লাগে, যাৰ ফলত আচৰিতৰ উপাদান এটা যোগ হয়।
• ফ্ৰন্ট হিল পুছ কিক: এই ভিন্নতাৰ বাবে কিকাৰে তেওঁলোকৰ আগৰ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি তেওঁলোকৰ গোৰোহাটো লক্ষ্যৰ ফালে পোনে পোনে আগলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ৰাউণ্ডহাউচ হিল পুছ কিক: এই সংস্কৰণত কিকাৰে হিল পুছ কিক এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে ৰাউণ্ডহাউচ গতিৰে ভৰিখন দোল খায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিল পুছ কিক। কিকবক্সিং?

• ৰাউণ্ডহাউচ কিক: ৰাউণ্ডহাউচ কিকে নমনীয়তা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ কিকবক্সিঙত সফল হিল পুছ কিক এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ আপোনাৰ উৰু আৰু গ্লুটছত, যাৰ ফলত হিল পুছ কিকৰ দৰে গতিবিধিৰ বাবে অধিক শক্তিশালী ভিত্তি আৰু অধিক শক্তি প্ৰদান কৰা হয়।