ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক

ভি চিটছলৈ ৰোল অভাৰ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি নিতম্ব দুটা মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ গুটিয়াই ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখি ৰোল-অভাৰ আৰম্ভ কৰক, যেতিয়ালৈকে ভৰিৰ আঙুলিবোৰে মূৰৰ পিছফালৰ মজিয়াখন স্পৰ্শ নকৰে।
• পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ তললৈ গুটিয়াই লওক, কিন্তু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ভিতৰলৈ বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ভি চিট কৰক।
• ভি ছিট পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু সমগ্ৰ সময়ছোৱাত এটা শক্তিশালী কোৰ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ৰোল অভাৰৰ বাবে, পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষত আৰু ভৰি দুখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। ভৰি আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ডিঙিত নহয়, কান্ধত পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক। তাৰ পিছত, ভৰি আৰু ধড়ৰ সৈতে V আকৃতি গঠন কৰি আপোনাৰ sit হাড়ৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি V sit লৈ আগলৈ গুটিয়াই লওক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠি বা ডিঙি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল V sit position ত দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক হোৱাই নহয়

ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক?

হয়, নবীনসকলে ভি চিটছ এক্সাৰচাইজলৈ ৰোল অভাৰৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল কোৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। ভি চিটলৈ ৰোল অভাৰৰ দৰে অধিক জটিল খোজৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব। ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক হ’ব যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক?

• আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি কাষলৈ টুইষ্ট কৰি V sits ত Roll overs বোৰো চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লেগ লিফ্টৰ সৈতে ভিলৈ ৰোল অভাৰ কৰা।
• ৱৰ্কআউটৰ অসুবিধা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ভিলৈ ৰোল অভাৰ কৰি চাওক।
• শেষত, আপুনি মুভমেণ্টৰ ওপৰত থমকি ৰৈ V sits ত Roll overs বোৰো কৰিব পাৰে যাতে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ abs আৰু অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি চিটত ৰোল অভাৰ কৰক?

• প্লেংক: প্লেংক আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই এবছ, অব্লিক, আৰু লোয়াৰ বেককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সকলো ৰোল অভাৰ ভি চিটত ব্যৱহৃত মূল পেশীৰ গোট।
• নাওঁৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি ভি চিটত ৰোল অভাৰৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা ৰোল অভাৰৰ পৰা ভি চিট পজিচনলৈ মসৃণভাৱে পৰিৱৰ্তনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।