কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি কেটলবেলটো মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্বত হিঞ্জ কৰক।
- আপুনি ইয়াক নমাই থাকোঁতে কেটলবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
- এবাৰ কেটলবেলটো প্ৰায় শ্বিন লেভেললৈ নমাই দিলে, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ’ব লাগে, কেটলবেলটো তুলি লোৱাৰ সময়ত শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। বেঁকা হোৱাতকৈ নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ কথা ভাবিব।
- সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক: কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এটা কল্পনাতীত ব্যায়াম। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ
কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Straight Leg Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে অতিমাত্ৰা মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- Kettlebell Sumo Deadlift: এই সংস্কৰণে বহল স্থিতি ব্যৱহাৰ কৰে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশী অধিক লক্ষ্য কৰি।
- স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল ডেডলিফ্ট: গতিবিধিত এটা স্কোৱাট যোগ কৰি এই ভিন্নতাই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
- কেটলবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই লেহেমীয়া, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ডাবল কেটলবেল ডেডলিফ্ট: এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধৰ অংশ অধিক নিয়োজিত হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিও কাম কৰি কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামে প্ৰতিটো ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰি কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা সংশোধন কৰাত সহায় কৰে, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে যিটো সঠিক ৰূপৰ সৈতে ডেডলিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- নিতম্বৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল ডেডলিফ্টৰ ভিন্নতা
- কেটলবেলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট কৌশল
- কেটলবেলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সহায়ত নিতম্বৰ গতিশীলতা উন্নত কৰা
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ বিশদ গাইড।