ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa

Sarrera ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ

ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এটা দক্ষ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। একেলগে বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰি এই ব্যায়ামে কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ

• সোঁ ভৰিখন লুংগ পজিচনত লৈ আগবাঢ়ি যাওক, সোঁ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পিছফালে পোনে পোনে ৰাখক।
• আপুনি আগলৈ লৰচৰ কৰাৰ লগে লগে, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপবোৰ আঁতৰাই টানি লওক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পিছফালৰ উৰি যোৱাৰ গতি কৰক।
• আপুনি মাখিৰ গতিৰ শেষত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত থকা টান এৰি সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ

• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিছফালৰ উৰি যোৱাৰ সময়ত হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন বঢ়াওঁতে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ লুংগ কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো ভাৰসাম্য আৰু সুস্থিৰ হৈ থাকিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:

ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ?

হয়, নবীনসকলে Rear Fly ব্যায়ামৰ সৈতে Suspender Forward Lunge কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ?

• ৰিয়াৰ ফ্লাই আৰু টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ শেষত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা হয়।
• চাইড ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ: পিছফালৰ ফ্লাই কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি চাইড ফ্লাই কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ মাখি আৰু আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জ: লুংগ আৰু ফ্লাই সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত পিছফালৰ আঁঠুটো তুলি লওক যাতে কোৰটো সংযুক্ত হয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি পিছলৈ খোজ দিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাংগ?

• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাংগছ: এই ব্যায়ামে ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত লুংগৰ গতিও জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু বেলেগ দিশত, ভৰিৰ পেশীৰ বিকাশ আৰু নমনীয়তাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন উপাদানে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, পিছফালৰ মাখিৰ গতিৰ দৰেই।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ফৰৱাৰ্ড লাঞ্জৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰো লুংগ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হয়। ইয়াৰ উপৰিও ডেডলিফ্টে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।