ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa

Sarrera ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

ছাচপেণ্ডাৰ ৱেইটেড ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পুল-আপ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নথকালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• বুকুখন হেণ্ডেলৰ স্তৰত উপনীত হ’লেই অলপ সময় ৰৈ পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক। সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাৰ বাবে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ টানিব, আৰু একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সকলো সঠিক পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
• গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰীপটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই

ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspender Weighted Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ, বাহুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে শৰীৰৰ ওজন ওলোটা শাৰীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধিৰ দিশত আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: বেঞ্চ বা বাকচত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বহল-গ্ৰিপ ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ছাচপেণ্ডাৰত বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• আইছ'মেট্ৰিক হোল্ডৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰক শাৰীৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে টেনচন আৰু পেশীৰ সংযোগৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায়।
• ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী টুইষ্টৰ সৈতে: প্ৰতিটো শাৰীৰ ওপৰত, আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰি আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, যিবোৰ ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ দৰেই, কিন্তু ই একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু ওলোটা শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।