ব্যায়াম বল ডিপ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera ব্যায়াম বল ডিপ

এক্সাৰচাইজ বল ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ব্যায়ামে কেৱল ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক জনপ্ৰিয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল ডিপ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন নিতম্বত বা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, বলটো পিঠিৰ ওপৰলৈ গুটিয়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, বলটো পিঠিৰ তললৈ পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, ব্যায়ামৰ বল ডিপৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল ডিপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ বল ডিপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ পাবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হোৱাই নহয়, স্থিৰতাও লাভ কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰু তললৈ নমাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: ডিপ কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইহঁতক জ্বলি উঠিবলৈ দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত...

ব্যায়াম বল ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল ডিপ?

হয়, নবীনসকলে এক্সাৰচাইজ বল ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু লাহে লাহে এক্সাৰচাইজ বল ডিপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব। যদি সন্দেহ হয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল ডিপ?

• ব্যায়াম বল সহায়ক ডিপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি সমান্তৰাল বাৰত ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰিবলৈ ব্যায়াম বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ব্যায়াম বল পুছ-আপ ডিপ: এই ভিন্নতাই পুছ-আপ আৰু ডিপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, হাত দুখন মজিয়াত আৰু ভৰি ব্যায়াম বলত ৰাখে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ব্যায়ামৰ বল ডিপ: এই ভিন্নতাই ডিপৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজনযুক্ত ভেষ্ট যোগ কৰে।
• একক ভৰিৰ ব্যায়াম বল ডিপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত এটা ভৰি আৰু বলৰ পৰা এটা ভৰি উঠাই ডিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল ডিপ?

• প্লেংক: প্লেংকে এক্সাৰচাইজ বল ডিপৰ দৰেই মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বলত ডিপ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ট্ৰাইচেপ ডাম্বল কিকবেক: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ এক্সাৰচাইজ বল ডিপৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত, আৰু এই পেশীবোৰক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডিপ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।