ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa

Sarrera ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

ছাচপেণ্ডাৰ ৱেইটেড ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে পিঠি, বাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত শক্তি গঠন ব্যায়াম। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• বুকুত ওজন প্লেট বা ডাম্বল সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন আগুৱাই লৈ যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত নহয়, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন হেণ্ডেলৰ ফালে টানিব লাগে, শৰীৰটো পোন আৰু ওজন সুৰক্ষিত কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বুকুখন হেণ্ডেলৰ ওচৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• **পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ সময়ত পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰৰ এটা পোন ৰেখা বজাই ৰাখক।
• **আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে নিজৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আপুনি কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়

ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Suspender Weighted Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• লেগ ৰেইজৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি শাৰী পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এটা ভৰি উঠায়, এটা অতিৰিক্ত কোৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ ধড়ক এফালে টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত, যাৰ ফলত তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰা হয়।
• বহল-গ্ৰিপ ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: ছাচপেণ্ডাৰত বহল গ্ৰীপ লৈ আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী বিৰতিৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত তললৈ নমাই অনাৰ আগতে শাৰীৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে নিজকে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টানৰ সময় বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ওলোটা শাৰীৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লেট পুলডাউন ছাচপেণ্ডাৰ ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ এটা ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰোইং গতিৰ সৈতে জড়িত এটা মূল পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে টানি শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।