ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই

ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই

• এখোজ আগুৱাই গৈ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখি শৰীৰটোক আগলৈ হেলান দি তিৰ্যক অৱস্থাত ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ উলিয়াই খুলিব, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয় আৰু শৰীৰে ‘টি’ আকৃতি গঠন নকৰে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু বাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ একেলগে টানি লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু এক স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। বাহু দুটা সন্মুখত একেলগে টানি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাইৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰিব লাগিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিলে হাত দুখন অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে

ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Suspension Split Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে নিৰ্দেশনা দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই?

• ইনক্লাইন ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই আন এটা ভিন্নতা, য’ত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰক অধিক স্থানত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অলপ সহজ হয় আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ডিক্লাইন ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য'ত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ তলৰ অংশত স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাইয়ে ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• অলটাৰনেটিং ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাইত প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত গতিবিধি পৰ্যায়ক্ৰমে কৰা হয়, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা ডাঙৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাই?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাইৰ দৰেই। ওজনৰ ব্যৱহাৰে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণত ব্যৱহাৰ কৰা শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰিপূৰক।
• ওলোটা শাৰী: ওলোটা শাৰীয়ে বিপৰীত পেশীৰ গোটসমূহক ছাচপেনচন স্প্লিট ফ্লাইলৈ লক্ষ্য কৰি পিঠি আৰু বাইচেপছৰ কাম কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট সৃষ্টি হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয় যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।