ট্ৰেপেজিয়াছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ট্ৰেপেজিয়াছ

ট্ৰেপেজিয়াছ ব্যায়াম হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে ডিঙিৰ টান কম হয়, পিঠি আৰু কান্ধ শক্তিশালী হয়, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰেপেজিয়াছ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে বেছিভাগ মানুহৰে বাবে ১০ৰ পৰা ১৫ৰ ভিতৰত।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰেপেজিয়াছ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **উচিত ওজন:** প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শিথিল অৱস্থাত থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি থকাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে স্পাইক ইন হ’ব পাৰে

ট্ৰেপেজিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰেপেজিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ট্ৰেপেজিয়াছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ট্ৰেপেজিয়াছ ব্যায়ামৰ ভিতৰত কান্ধত জোকাৰি যোৱা, উলম্ব শাৰী, মুখ টানি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়ামসমূহ কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰেপেজিয়াছ?

• মধ্য ট্ৰেপেজিয়াছ আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই যোৱাত সহায় কৰে।
• তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ তৃতীয়টো ভিন্নতা, আৰু ই কান্ধৰ ব্লেডৰ তললৈ যোৱা আৰু বিষণ্ণতাত সহায় কৰে।
• ট্ৰেপেজিয়াছৰ ক্লেভিকুলাৰ অংশ, আন এটা ভিন্নতা, যিটো স্কেপুলাৰ উচ্চতাৰ লগত জড়িত।
• ট্ৰেপেজিয়াছৰ মেৰুদণ্ডৰ অংশ, এটা চূড়ান্ত তাৰতম্য, যিয়ে স্কেপুলাৰ ঘূৰ্ণন আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰেপেজিয়াছ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰটো জড়িত কৰা এক যৌগিক ব্যায়াম। উত্তোলন আৰু নমাই দিয়াৰ পৰ্যায়ত ফান্দবোৰক জড়িত কৰি ই পেশীৰ আকাৰ, শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ গিৰ্ডল তুলি লোৱা আৰু স্থিৰ কৰাত ট্ৰেপেজিয়াছৰ কাৰ্য্যৰ পৰিপূৰক হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো ব্যায়ামে মধ্য আৰু তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। এই ব্যায়ামে মধ্য আৰু তলৰ ফান্দ শক্তিশালী কৰি ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, কান্ধ আৰু স্কেপুলাৰ গতিবিধিত ট্ৰেপেজিয়াছৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্য উন্নত কৰে।