বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ

বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডছ অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি ধড়ক আগলৈ আনিব; পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যাতে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়।
• ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ ফালে তুলি লওঁতে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, গতিৰ ওপৰত থকা পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ আগতে সংকোচনটো এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ

• Mind Your Back: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক।
• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• সঠিক ওজন: নিশ্চিত হওক যে আপুনি এনেকুৱা ওজন তুলিছে যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য।

বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পিঠিৰ বাবে Bent-over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ?

• ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতা এটা স্কোৱাট ৰেকত কম উচ্চতাত সুৰক্ষিত কৰা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য'ত আপুনি বাৰখন আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে বাৰৰ ওপৰলৈ টানি আনে।
• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা আপোনাৰ বুকুলৈ কঠোৰ অনুভূমিক গতিৰে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত মজিয়ালৈ ঘূৰাই অনা হয়।
• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি এটা বেঞ্চত বহি এটা হেণ্ডেল আপোনাৰ ফালে টানে, নাওঁ চলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰি।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, য'ত আপুনি এটা প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ এটা মূৰত সংযুক্ত বাৰবেল এটা ক্ল'জ-জি ব্যৱহাৰ কৰি তুলি লয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেন্ট-অভাৰ ৰো - পিছলৈ?

• পুল-আপ বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ই বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।