ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে এটা বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম অতি উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• বাওঁ আঁঠু আৰু বাওঁহাতখন বেঞ্চত থিয় কৰি বেঞ্চত নিজকে ৰাখক, যাতে আপোনাৰ পিঠিখন সমতল আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• সোঁহাতেৰে ডাম্বলটো তুলি লওক, য’ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে তাত ওলোটা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক।
• ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডখন গতিৰ ওপৰত চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, তাৰ পিছত আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিলে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে।
• সঠিক ওজন: ডাম্বলৰ ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• কঁকালৰ অৱস্থান: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। বহুতে কঁকালটো ফ্লেয়াৰ কৰি উলিয়াই দিয়াৰ প্ৰৱণতা থাকে, যিয়ে ৰাখিব পাৰে

ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো, য’ত অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ফ্লেট বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন সমতল, হেলনীয়া নহয়, ব্যায়ামৰ সময়ত লক্ষ্য কৰা পেশীবোৰ সলনি কৰে।
• আপুনি ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ টু আৰ্ম ৰোও কৰিব পাৰে, যিয়ে এটা এটাকৈ দুয়োটা আৰ্মৰ পৰিৱৰ্তে একেলগে কাম কৰে।
• শেষত, ডাম্বল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ডাম্বলটো অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো?

• বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰোৰ দৰেই। একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰিলে আপুনি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক নাওঁ চলোৱা কৌশল আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰোত কাম কৰা পেশীবোৰৰ বিৰোধী পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম বজাই ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা ভাল হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।