ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ

ডাম্বল ছিটেড গিটলছন শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতা অনুসৰি ডাম্বলৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোন কৰি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব, তাৰ পিছত উশাহ এৰিব আৰু হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি ওজনবোৰ তুলিব।
• ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সংকোচনটো ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লৈ লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। ই কেৱল নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰাই নহয়, ই নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ হাত বা আগবাহুৰ ওপৰত নহয়, আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহ সৰ্বাধিক সংযুক্ত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: অতি সোনকালে বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। লাইটাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক

ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Gittleson Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ দিয়ক। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল শ্ব্ৰুগ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে থিয় হৈ শ্ব্ৰাগটো কৰক। এই তাৰতম্যৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই শৰীৰৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰাগ: শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কান্ধ দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ক। এই তাৰতম্যই কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰাগ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক। এই তাৰতম্য গাঁঠিৰ ওপৰত অধিক কোমল হ’ব পাৰে আৰু তথাপিও ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বাবে এটা ভাল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰাগ এটা হেলনীয়া বেঞ্চৰ সৈতে: এটা হেলনীয়া বেঞ্চত শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰক। এই ভিন্নতাই tr ৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা গিটলছন শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড গিটলছন শ্ব্ৰাগৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আৰু ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক সুষম আৰু ব্যাপক পেশীৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ছিটেড গিটলছন শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ভাল ভংগীমা আৰু শ্ব্ৰাগ প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।