বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sarrera বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট

বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে উন্নত ভংগীমা, আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনৰ সুবিধা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট

• লাহে লাহে নিতম্বত আগলৈ বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে মুক্ত ভৰিখন পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে আগলৈ বেঁকা হৈ থাকিব, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে, থিয় হৈ থকা ভৰিখন অলপ বেঁকা কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট

• আপোনাৰ মনোযোগ ৰাখক: এই অনুশীলনত ভাৰসাম্যতা মূল কথা। ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখত এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দু বিচাৰি উলিয়াওক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত তাৰ ওপৰত চকু ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি স্থিৰ হৈ থাকিব আৰু ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• আপোনাৰ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰক: একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট হৈছে হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট, অৰ্থাৎ ক্ৰিয়াটো আঁঠুৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে। শৰীৰটো তললৈ নমাই নিওঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: বহুতে ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে সময় উলিয়াওক

বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bodyweight Single Leg Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। নবীন হিচাপে আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে, গতিকে আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বা অধিক পুনৰাবৃত্তি যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?

• BOSU Ball Single Leg Deadlift: এই ভিন্নতা BOSU বলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ কৰা হয়।
• আঁঠুৰ ড্ৰাইভৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই গতিৰ শেষত আঁঠুৰ ড্ৰাইভ যোগ কৰি কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক নিয়োজিত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• জাম্পৰ সৈতে একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই গতিৰ শেষত জাম্প যোগ কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু পোৱালিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো চিংগল লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াক শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয়। এই তাৰতম্যৰ ফলত পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰিব পৰা যায়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক: মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম হ’লেও প্লেংকে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিবোৰ বডিৱেইট চিংগল লেগ ডেডলিফ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান।