ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ

ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ এবছ, অব্লিকেছ আৰু লোয়াৰ বেকক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ ব্যৱহাৰ কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো আপোনাৰ শৰীৰৰ কোণ সলনি কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ

• শৰীৰটো পোন আৰু টান কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লওক।
• আঁঠুবোৰ বুকুৰ কাষ চাপি অহাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতিবেগে কামটো কৰিবলৈ নিদিব।
• গতিৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: ফলপ্ৰসূ ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰা। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব। পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা পিঠিৰ খোলাটো লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। শৰীৰটো বঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক

ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকিলে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• TRX Suspension Crunch: এই ভিন্নতাত হাত দুখন মজিয়াত থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন TRX ষ্ট্ৰেপত থাকে, আৰু আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনি ক্ৰাঞ্চটো কৰে।
• ছাচপেনচন অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই বিশেষভাৱে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত আপুনি কাষৰ পেটৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
• একক-লেগ ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি কেৱল এটা ভৰি ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপত ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• এক্সটেণ্ডেড ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন ক্ৰাঞ্চৰ বাবে টানি অনাৰ আগতে পোনে পোনে বাহিৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয়, যিয়ে অসুবিধাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে আৰু পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চৰ দৰে তলৰ এবছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই মাধ্যাকৰ্ষণৰ সৈতে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ ফলত শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি পায়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে ছাচপেনচন ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়াই নহয়, তিৰ্যক পেশীকো লক্ষ্য কৰি, এক বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।