বাট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Quadriceps

Sarrera বাট ব্ৰীজ

বাট ব্ৰীজ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতা আৰু নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু এটা টোনযুক্ত, দৃঢ় পশ্চাৎ অংশ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাট ব্ৰীজ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখক।
• আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰাৰ লক্ষ্যৰে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাট ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো টান বা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰা হয় আৰু লগতে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে।
• সম্পূৰ্ণ হিপ এক্সটেনচন: যেতিয়া আপুনি নিতম্ব তুলি লয় তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হয় যাতে আপোনাৰ শৰীৰে আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ ঠেলি পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায়ক হ’ব

বাট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। ২) হাত দুখন কাষত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ। ৩) গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ৪) ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ৫/ এইটো এটা ৰেপ। ২-৩ চেটৰ বাবে ১০-১৫ টা ৰিপ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। মনত ৰাখিব, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাট ব্ৰীজ?

• পষ্টেৰিয়াৰ পেচেজ আন এটা নাম যিটো বাট ব্ৰীজক বুজাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
• ডেৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে বাট ব্ৰীজৰ এক মজাৰ আৰু চঞ্চল ভিন্নতা।
• ৰামপ ৰুট হৈছে বাট ব্ৰীজৰ অধিক আকস্মিক সংস্কৰণ।
• টেইলব’ন ট্ৰেক হৈছে বাট ব্ৰীজৰ আন এক আকৰ্ষণীয় ভিন্নতা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাট ব্ৰীজ?

• হাওঁফাওঁৱে বাট ব্ৰীজৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণভাৱে কাম কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছত গুৰুত্ব দিয়ে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• গাধৰ কিকে বাট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নিতম্বক আকৃতি আৰু দৃঢ় কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।