বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব

ছিট-আপ উইথ আৰ্মছ অন চেষ্ট হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব

• বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক যাতে সোঁহাতখন বাওঁ কান্ধত আৰু বাওঁহাতখন সোঁ কান্ধত থাকে।
• পেটৰ পেশীবোৰক মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আনিব লাগে, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি মূৰ আৰু কান্ধকে ধৰি ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে মজিয়াৰ পৰা আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব

• Engage Your Core: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা পিঠিৰ পেশীবোৰ নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিবলৈ চিন্তা কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক।
• ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত উশাহ এৰি দিয়ক: শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে। মনত ৰাখিব যে আপুনি নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ধৰ্ণাবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে নহয়

বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব?

হয়, নবীনসকলে Sit-up with Arms on Chest ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব?

• Butterfly Sit-up: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত হাত দুখন বুকুত ৰাখি শুই থাকে, কিন্তু ভৰি দুখন পখিলাৰ অৱস্থাত থাকে আৰু ভৰিৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰে।
• মেডিচিন বল চিট-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বুকুত মেডিচিন বল লৈ চিট-আপ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ভি-আপ চিট-আপ: এইটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য’ত আপুনি বুকুত হাত থৈ চেপেটাকৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত ভৰি আৰু ধড় একে সময়তে তুলি শৰীৰৰ সৈতে ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট চিট-আপ: বুকুত হাত থৈ পৰম্পৰাগত চিট-আপ কৰাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুত আৰ্মছ লৈ বহিব?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আৰ্মছ অন চেষ্টৰ সৈতে চিট-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ কাষৰ পেশীবোৰ তিৰ্যক অংশত কাম কৰে, যিয়ে পেটৰ অধিক ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও আৰ্মছ অন চেষ্টৰ সৈতে চিট-আপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক পেটৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।