হাফ চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera হাফ চিট-আপ

হাফ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতাত সহায় কৰা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰংথেনিং ব্যায়াম। নবীন আৰু নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনত যথেষ্ট অৰিহণা যোগায়, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাফ চিট-আপ

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা কাষলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, কিন্তু সম্পূৰ্ণ ছিট-আপৰ তুলনাত মাত্ৰ আধা দূৰত্ব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাফ চিট-আপৰ এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাফ চিট-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: হাফ চিট-আপৰ আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশটো হ’ল আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতেৰে ডিঙি টানি টানি টানি লোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখনে মাত্ৰ মূৰত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিছে বা বুকুত থিয় হৈ আছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি সম্পাদন কৰক। সোনকালে উঠি বহিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে ওপৰলৈ উঠি পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যিটোৱে...

হাফ চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাফ চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হাফ চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই সম্পূৰ্ণ ছিট-আপৰ সৰলীকৃত সংস্কৰণ আৰু যিসকলে মাত্ৰ পেটৰ ব্যায়ামৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ই অতি উত্তম। ই মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাফ চিট-আপ?

• ছিটেড ৰাছিয়ান টুইষ্টত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মাটিত বহি, মেৰুদণ্ডলৈ পেট টানি শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই থাকে, হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, আৰু বিকল্পভাৱে কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে।
• ভি-আপ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ, য'ত আপুনি একেলগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি "ভি" আকৃতি গঠন কৰে।
• ফ্লাটাৰ কিক হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লয় আৰু পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ কিক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাফ চিট-আপ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে, হাফ চিট-আপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহে হাফ চিট-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চিট-আপৰ সময়ত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, সেয়েহে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া মূল ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।