টুইষ্ট হিপ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Obliques
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera টুইষ্ট হিপ লিফ্ট

টুইষ্ট হিপ লিফ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্ট হিপ লিফ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ লগত লম্ব নহয় আৰু আপোনাৰ ঠেংবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি লাহে লাহে বেঁকা ভৰি দুখন এফালে নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে নিতম্ব দুটা পেলাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বিপৰীত ফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ১০ৰ পৰা ১৫ পুনৰাবৃত্তিৰ এটা ছেট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্ট হিপ লিফ্ট

• **কোৰ এংগেজমেণ্ট:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কোৰক সঠিকভাৱে এংগেজমেণ্ট নকৰা। লিফ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• **মসৃণ গতি:** জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা মসৃণ আৰু স্থিৰভাৱে তুলি লওক, নিতম্ব দুটা এফালে পেলাই দিয়ক। তাৰ পিছত সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ব্যায়াম কৰিবলৈ খৰখেদা কৰিলে বা পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিতম্ব দুটা মজিয়ালৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন প্ৰদান কৰে।

টুইষ্ট হিপ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্ট হিপ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Twist Hip Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো কৰিবলৈ ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হ’ল: ১) পিঠিত বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই, হাতৰ তলুৱা তললৈ, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শুই থাকিব লাগে। ২) পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক। ৩) নিতম্ব দুটা এফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে ঘূৰাই দিব। ৪) নিতম্ব দুটা পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। নবীন হিচাপে আপুনি হয়তো কেইটামান পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্ট হিপ লিফ্ট?

• "চিংগল-লেগ টুইষ্ট হিপ লিফ্ট"ত আপুনি এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি ৰাখি ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• "ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে টুইষ্ট হিপ লিফ্ট"ত ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰি যিয়ে আপোনাৰ কোৰক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• "টুইষ্ট হিপ লিফ্ট উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড"ত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স পোৱা যায়।
• "এলিভেটেড টুইষ্ট হিপ লিফ্ট"ত আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্ট হিপ লিফ্ট?

• ব্ৰীজ প’জ: এই যোগাসন প’জটো টুইষ্ট হিপ লিফ্টৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। সেয়েহে ব্ৰীজ প’জে টুইষ্ট হিপ লিফ্টৰ সময়ত ফলপ্ৰসূতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে প্লেংক উৎকৃষ্ট, যিটো টুইষ্ট হিপ লিফ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। কোৰ শক্তি উন্নত কৰি, আপুনি অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰে Twist Hip Lift সম্পাদন কৰিব পাৰে।