হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং

হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে চিংগল লেগ ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে কেৱল নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং

• এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, আনখন ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা দলঙৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ উঠা ভৰিখন বতাহত ৰাখক।
• মজিয়াত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আকৌ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং

• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতি খৰখেদা কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুট পেশীসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
• উৰু দুটা একে ৰেখাত ৰাখক: হিপ ফ্লেক্সন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰুৰ উৰুটো মাটিত লোৱা ভৰিখনৰ উৰুৰ সৈতে মিল আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং?

হয়, নবীনসকলে Hip Flexion ব্যায়ামৰ সৈতে Single Leg Bridge কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো তুলনামূলকভাৱে উন্নত পদক্ষেপ আৰু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক দলং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে একক ভৰিৰ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব লাগে। যদি তেওঁলোকৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং?

• ষ্টেবিলিটি বল হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগিব, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ উপাদান যোগ কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে উচ্চ একক ভৰিৰ দলং: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন উঠা প্লেটফৰ্ম বা বেঞ্চত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ ফ্লেক্সন আৰু আঁঠুৰ এক্সটেনচনৰ সৈতে একক লেগ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্ৰীজৰ ওপৰত আঁঠুটো বঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• হিপ ফ্লেক্সন আৰু গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: আপোনাৰ তুলি লোৱা ভৰিখনত গোৰোহাৰ ওজন বান্ধিলে আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং?

• ডেডলিফ্টে হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে চিংগল লেগ ব্ৰীজকো পৰিপূৰক কৰিব পাৰে, কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে - হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত - সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে একক লেগ ব্ৰীজ ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা কোৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিটো হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলংৰ দৰেই, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ দলং ব্যায়ামত একক ভৰিৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।