ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট

ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে কোৰকো জড়িত কৰা হয়। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ওজন সামঞ্জস্য কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই বিভিন্ন খেলত সাধাৰণ ফিটনেছ আৰু প্ৰদৰ্শন দুয়োটাৰে বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট

• পিঠিখন পোনে পোনে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰাখি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল, আৰু আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ গোৰোহাত থাকে, ওজনৰ প্লেটখন আপোনাৰ সন্মুখত প্ৰতিভাৰসাম্য হিচাপে বজাই ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে ওজনৰ প্লেটখন আগলৈ বঢ়াই ৰাখি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠিব পাৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট

• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অত্যধিক গধুৰ হ’লে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। অতি লঘু, আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাবও পাৰে। আপোনাৰ ফৰ্মৰ অনুশীলন কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি নিম্নগামী হ’লে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আনহাতে যথেষ্ট তললৈ নগ’লে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’বও পাৰে। অৱশ্যে গভীৰতাই পাৰে

ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয় আৰু প্ৰথম অৱস্থাত তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কলাৰব’ন আৰু কান্ধৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত এটা বাৰবেল ধৰি ৰখা, কোৱাডবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু মূল শক্তিক বহু পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি বেঞ্চ বা পিছফালে খোজ দি আগফালৰ ভৰিখনেৰে স্কোৱাট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ এটা ফালে থকা কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত বক্স বা বেঞ্চত তললৈ কুঁজৰাই তাৰ পিছত ওপৰলৈ উঠি থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ফৰ্ম আৰু গভীৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ হৈছে ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেটৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কিন্তু একপক্ষীয়ভাৱে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• গবলেট স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু সন্মুখত লোড কৰা ওজনে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো ওজনযুক্ত কাউণ্টাৰবেলেন্সড স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে .