ওজনযুক্ত স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত স্কুৱেট
ওজনযুক্ত স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, লগতে মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰা। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতা অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি, গতিশীলতা উন্নত কৰা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত স্কুৱেট
- লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহিছে, বুকুখন থিয় হৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব।
- উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন হৈ থাকে।
- গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ উশাহ এৰি দিয়ক, ভৰি দুখন পোন কৰক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত স্কুৱেট
- স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে স্কুৱেটৰ বাবে অনুকূল গভীৰতা। কিন্তু অস্বস্তিকৰ হ’লে বা সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰিলে নিজকে জোৰকৈ গভীৰভাৱে কুঁজৰাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
- ওজন বিতৰণ: ওজনযুক্ত স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত ওজন ভৰিৰ ওপৰেৰে সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- ওজনৰ ব্যৱহাৰ: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে গধুৰ বস্তু তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
ওজনযুক্ত স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Weighted Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ওজনযুক্ত স্কুৱেটলৈ যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত স্কুৱেট?
- গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াত ওজনটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়।
- Zercher Squat: এই squat ভিন্নতাত ওজন আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই একপক্ষীয় ব্যায়ামৰ বাবে বেঞ্চ বা বাকচত এখন ভৰি পিছফালে ওপৰলৈ তুলি ল’ব লাগে, আনহাতে ওজন হাতত বা কান্ধত ধৰি ৰাখিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্টে ওজনযুক্ত স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি, যিবোৰ স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- ওজনযুক্ত স্কুৱেটৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে স্কোৱাটৰ গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত স্কুৱেট
- ওজনযুক্ত স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে স্কোৱাট ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত স্কুৱেটৰ দ্বাৰা উৰু শক্তিশালী কৰা
- ওজনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত স্কুৱেট প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ সৈতে পেশী গঠন স্কুৱেট
- ভৰিৰ পেশী বৃদ্ধিৰ বাবে ওজনযুক্ত স্কুৱেট
Do ওজনযুক্ত স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
