ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sarrera ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মানক ওলোটা শাৰীত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• বাৰবেলৰ ফালে থিয় হৈ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ধৰিব।
• ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়িব, শৰীৰটো পিছলৈ হেলান দিব, যাতে আপুনি বাৰৰ তলত ওলমি থাকে; আপোনাৰ শৰীৰটো গোৰোহাৰ পৰা মূৰলৈকে পোনে পোনে হ’ব লাগে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন বাৰলৈকে টানিব, যাতে শৰীৰটো পোন হৈ থাকে আৰু নিতম্ববোৰ লৰচৰ হ’ব নিদিয়ে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো ৰিপ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। বুকুখন প্ৰায় স্পৰ্শ নোহোৱালৈকে নিজকে বাৰৰ ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এংগেজ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক এংগেজ নকৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু গতিবিধিৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হয়।

ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Weighted Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি যোগ কৰা ওজনটো অতি কঠিন বুলি প্ৰমাণিত হয়, তেন্তে শক্তি বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰাটো একেবাৰেই ঠিকেই আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: বাকচ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি শৰীৰৰ ওজন অধিক অংশ শৰীৰৰ ওপৰৰ ফালে স্থানান্তৰিত কৰি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যত শাৰীৰ ওপৰৰ স্থানটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে টানত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰী?

• ডেডলিফ্টে পিঠি, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰিও ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই লেট আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগায়।