ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ

ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ওজন নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ

• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে ওজন কমাই দিব যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু বুকু আৰু লেটছৰ ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত, একেটা লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বেঞ্চত পিঠিখন সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ মূৰৰ পিছফালে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কমাই দিব, তাৰ পিছত বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ টানিব। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ৰাখে

ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ আশংকা কম কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ?

• ষ্টেবিলিটি বল পুলঅভাৰ: ষ্টেবিলিটি বলত পুলঅভাৰ পৰিৱেশন কৰিলে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• বেণ্ট-আৰ্ম পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাৰ সময়ত আপুনি হাত দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে কঁকালত বেঁকা কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।
• একক বাহু পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰি ওজনযুক্ত পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো পুলভাৰৰ গতিবিধিত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত আপোনাৰ অধিক শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ওজনযুক্ত পুলভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• লেট পুলডাউন: লেট পুলডাউনে একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, লেটিচিমাছ ডৰ্চিক ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ হিচাপে লক্ষ্য কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত পুলঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।