ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা শক্তিশালী মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশী, তিৰ্যক আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে কেৱল এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয় দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰে যিবোৰত পেচ আৰু ঘূৰোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- দুয়োখন হাত বুকুত ওজন এটা ধৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বহি থকা হাড়বোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
- ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ ওজন শৰীৰৰ কাষৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
- তাৰ পিছত ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিব আৰু শৰীৰৰ কাষৰ মাটিত আপোনাৰ ওজন স্পৰ্শ কৰক।
- এই গতিবিধিসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইখিনি সময়ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সদায় নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ সঠিকভাৱে নিয়োজিত কৰিব লাগিব। কেৱল বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ওজন লৰচৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ abs ব্যৱহাৰ কৰি শক্তি প্ৰদান কৰক
ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Weighted Russian Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
- মেডিচিন বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত ডাম্বল বা কেটলবেলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিবাৰ টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ডিক্লাইন ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত মাধ্যাকৰ্ষণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লংঘন কৰা আৰু ইয়াৰ টেনচনৰ বিপৰীতে টুইষ্ট কৰা, বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা আৰু পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত কাম কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হয়।
- কেটলবেল ছুইং ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, পিঠি আৰু নিতম্বৰ পেশীতো কাম কৰে, যিয়ে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- ওজনযুক্ত কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কঁকাল পাতল কৰাৰ বাবে ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট
- ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- কঁকালৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণ
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট কঁকালৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে কঁকালৰ ভাস্কৰ্য্য।
Do ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
