ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ট’ টাচ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বিকাশতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি পোন কৰি লওক।
• ভৰি আৰু হাত দুখন একেলগে লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে হাত দুখনে ভৰিৰ আঙুলিত স্পৰ্শ নকৰে, বা ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত যিমান দূৰলৈকে হাত পাব পাৰে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি এটা ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰক।
• লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ভৰি আৰু ধড় মেটৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক। বাহু দুটা ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, ক্ৰাঞ্চ এটা কৰক। উশাহ এৰি লাহে লাহে ধড় আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক সঁচাকৈয়ে নিয়োজিত কৰা। কেৱল ডিঙি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উপযুক্ত ওজন বাছক

ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ট’ টাচ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ?

• মেডিচিন বল ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ টাচ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ প্ৰতি এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ট' টাচ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰে ব্যায়াম কৰে, গতিবিধিত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• বেণ্ডেড ষ্ট্ৰেইট লেগ ট' টাচ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ লগত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰি আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ইয়াক আপোনাৰ হাতত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয়।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ট' টাচ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ভৰিত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰি গতিবিধিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ টচ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ট' টাচ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গভীৰ কোৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো ট' টাচ ক্ৰাঞ্চত ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টক ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ ট' টাচ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতেও যোৰ কৰিব পাৰি কাৰণ ই অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি ট' টাচ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।