ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ

• Gorputz Atala: Pies de peso.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ

ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, পিঠি, হাত আৰু ভৰিক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটাকে গঢ়ি তোলা এক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ শক্তি আৰু কণ্ডিচনিং প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে জড়িত, যিসকলে অগতানুগতিক আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ পৰিৱেশন কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰি, বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ এক অনন্য, মজাৰ বিকল্প প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ

• শৰীৰটো তললৈ নমাই টায়াৰটো ধৰিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• টায়াৰটো তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাহুৰে ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ টানি থাকোঁতে ভৰি আৰু নিতম্বৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰক।
• টায়াৰটো আঁঠুৰ উচ্চতালৈ তুলি লোৱাৰ পিছত হাতৰ অৱস্থান টানি লোৱাৰ পৰা ঠেলি দিয়া গতিলৈ সলনি কৰি টায়াৰটো ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চলাই থাকিব।
• যেতিয়া টায়াৰটো প্ৰায় উলম্ব হৈ থাকে, তেতিয়া ইয়াক ওলোটা কৰিবলৈ চূড়ান্ত ঠেলা এটা দিয়ক, প্ৰয়োজন হ’লে আগুৱাই গৈ গতিবিধি অনুসৰণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ

• **শুদ্ধ ভংগীমা আৰু ৰূপ**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ভৰিৰ সলনি টায়াৰ তুলিবলৈ পিঠিখন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন ডেডলিফ্টৰ দৰেই লিফ্ট কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক। হাত দুখনে টায়াৰটো হাতৰ তলত ধৰিব লাগে আৰু বুকুখন টায়াৰৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• **বিস্ফোৰক শক্তি**: টায়াৰ ফ্লিপিং কেৱল শক্তিৰ কথা নহয়, শক্তিৰ কথাও। ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি টায়াৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু হাতেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এইটো এটা দ্ৰুত, বিস্ফোৰক আন্দোলন হ’ব লাগে। লাহে লাহে আৰু পদ্ধতিগতভাৱে টায়াৰটো তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• **

ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ?

হয়, নবীনসকলে ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে এনে এটা টায়াৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যিটো তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ওজন। এই ব্যায়াম যথেষ্ট তীব্ৰ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ভাল ফৰ্মৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু টায়াৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব যে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ?

• টায়াৰ ফ্লিপ ৱিথ জাম্প থ্ৰু: টায়াৰ ফ্লিপ কৰাৰ পিছত আপুনি কেন্দ্ৰৰ মাজেৰে জপিয়াই যায় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পিছলৈ ফ্লিপ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ হয়।
• পুছ-আপৰ সৈতে টায়াৰ ফ্লিপ: আপুনি এবাৰ টায়াৰটো ফ্লিপ কৰিলে, আপুনি টায়াৰটো পুনৰ ফ্লিপ কৰাৰ আগতে টায়াৰটো পুনৰ ফ্লিপ কৰাৰ আগতে এটা পুছ-আপ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• টায়াৰ ফ্লিপ ৱিথ বাৰ্পি: টায়াৰ ফ্লিপ কৰাৰ পিছত আপুনি টায়াৰটো আকৌ ফ্লিপ কৰিবলৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে বাৰ্পিত তললৈ নামি যায়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• স্লেজহামাৰ হিটৰ সৈতে টায়াৰ ফ্লিপ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো ফ্লিপৰ পিছত টায়াৰত স্লেজহামাৰেৰে আঘাত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপ?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই কোৱাড আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপৰ সময়ত টায়াৰ মাটিৰ পৰা নমাই আনিবলৈ প্ৰয়োজনীয় প্ৰাৰম্ভিক ড্ৰাইভ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• শেষত, পাৱাৰ ক্লিনে ষ্ট্ৰংমেন টায়াৰ ফ্লিপতও প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সমন্বয় বিকশিত হয়, যি দুয়োটা টায়াৰ ফ্লিপ কৰাৰ লগত জড়িত দ্ৰুত, শক্তিশালী গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।