ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

ৱেইটেড ছিটেড টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেটৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল মিডছেকচনক টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু প্ৰদৰ্শনকো সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কোৰটো সংযুক্ত কৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যাতে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিব লাগে আৰু একেসময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আগলৈ লৈ যাব লাগে, ক্ৰাঞ্চ মোচন এটা কৰিব লাগে।
• পেটৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ নকৰে, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• ওজনৰ ব্যৱহাৰ: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে কোনো ওজন নোহোৱাকৈয়ে আৰম্ভ কৰক। গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে অধিক প্ৰতিৰোধৰ বাবে লাহে লাহে ওজন যোগ কৰিব পাৰে। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু আপোনাৰ...

ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Seated Tuck Crunch on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চ বা ওজন নোহোৱাকৈ বহি আঁঠুৰ টাক কৰাৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামসমূহ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

• ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি মজিয়াত বহি থকাৰ সময়ত দুয়োখন হাত বুকুত ওজন এটা ধৰি ধড়ৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিব লাগে।
• ওজনযুক্ত চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই বুকুত ওজন ধৰি ৰাখক আৰু বিকল্পভাৱে বিপৰীত কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনি চাইকেল চলোৱাৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰক।
• ওজনযুক্ত বহি থকা ভৰিৰ টাক: মজিয়াত বহি বুকুত ওজন ধৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই পুনৰ ভিতৰলৈ টাক কৰক।
• ওজনযুক্ত ভি-আপ: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই, হাতত এটা ওজন ধৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ভৰি দুখন একেলগে তুলি ‘ভি’ আকৃতি গঠন কৰক, আৰু ওজনৰ সৈতে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত বহি থকা টাক ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ ফ্ল'ৰত ওজনযুক্ত বহা টাক ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকে নহয়, তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰি, অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু উন্নত কোৰ বেলেন্স প্ৰসাৰিত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে সমগ্ৰ কোৰ আৰু তিৰ্যক কাম কৰে, এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰি মজিয়াত ওজনযুক্ত বহা টাক ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।