ওজনযুক্ত মৃত বাগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত মৃত বাগ
ওজনযুক্ত ডেড বাগ হৈছে এটা গতিশীল কোৰ ব্যায়াম যিয়ে এবছ, লোয়াৰ বেক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত মৃত বাগ
- আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে উৰু দুটা মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে থাকে; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
- লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক, সেইবোৰ টানি মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ আনখন হাত আৰু ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক।
- হাত আৰু ভৰি মাটিৰ ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত মৃত বাগ
- সঠিক ওজন: আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে সঠিক ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত-ভৰিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে
ওজনযুক্ত মৃত বাগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত মৃত বাগ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Dead Bug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত মৃত বাগ?
- মেডিচিন বলৰ সৈতে ওজনযুক্ত মৃত বাগ: এই ভিন্নতাত এটা মেডিচিন বল হাত আৰু আঁঠুৰ মাজত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে অৱস্থাটো বজাই ৰাখিবলৈ অধিক সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
- একক বাহু ওজনযুক্ত মৃত বাগ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এটা হাতত ওজন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মূল অংশৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- একক ভৰিৰ ওজনযুক্ত মৃত বাগ: একক বাহুৰ তাৰতম্যৰ দৰেই এই ব্যায়ামত এটা ভৰিৰে ওজন ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল অংশৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ওজনযুক্ত ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত হাত আৰু আঁঠুৰ মাজত বা পিঠিৰ তলৰ অংশৰ তলত ধৰি ৰখা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয় আৰু অধিক মূল পেশী জড়িত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত মৃত বাগ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহেও ওজনযুক্ত ডেড বাগছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ডেড বাগৰ ওপৰৰ এবছ আৰু গভীৰ কোৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- বাৰ্ড ডগ ব্যায়াম ওজনযুক্ত ডেড বাগছৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ডেড বাগ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তিশালী, অধিক সুষম ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত মৃত বাগ
- ওজনযুক্ত ডেড বাগ ব্যায়াম
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিৰ বাবে ওজনযুক্ত ডেড বাগ
- ওজনযুক্ত মৃত বাগৰে কঁকাল শক্তিশালী কৰক
- ওজনযুক্ত ডেড বাগ পেটৰ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত মৃত বাগৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ডেড বাগ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- কঁকালত কেন্দ্ৰীভূত ওজনযুক্ত মৃত বাগ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত মৃত বাগৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ কঁকালৰ ব্যায়াম।
Do ওজনযুক্ত মৃত বাগ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
