ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজতো সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই ডিঙি বা পিঠিত টান নিদিয়াকৈ পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজন।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কুটি লওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰাটো আপোনাৰ পেলিকৰ ফালে লৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু পিঠিখন কেৱল মজিয়ালৈ নামি যাবলৈ নিদিব। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বা গতি খৰখেদা কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। সফল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেৱল মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাই নহয়, পেটৰ পেশীবোৰো সংকোচন কৰি আপোনাৰ ধড়ক আঁঠুৰ ফালে তুলি লৈছে। অৱশ্যে চেষ্টা নকৰিব

ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ডিঙি বা পিঠিত টান নপৰাকৈ আৰামদায়ক আৰু বেছি গধুৰ নহয় ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈও সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে চোৱাচিতা কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• মেডিচিন বল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি হাত দুখন আগবঢ়াই মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ মূলত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• কেবল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ এটা কেবল মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• প্লেট ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে ওজন প্লেট এখন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ ওপৰৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চে আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা আৰু আপোনাৰ হাতত ধৰি ৰখা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত টান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ (‘ছয় পেক’ পেশী)কে লক্ষ্য কৰি নহয়, তিৰ্যক পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: হেংগিং লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত ইহঁতক ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰা হয়।