ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা

ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল পেটৰ পেশীবোৰকে নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা

• এজন সংগীক সাৱধানে পিঠিত ওজনৰ প্লেট এখন ৰাখিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ওজন কেন্দ্ৰীভূত আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপোনাৰ কোনো সংগী নাই তেন্তে আপুনি নিজেই প্লেচ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ পিঠিত টান নহয়।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আপোনাৰ গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক।
• এই অৱস্থাটো যিমান পাৰে সিমান দিন ধৰি ৰাখক, আৰম্ভণিতে কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমানে উশাহ ল’ব লাগে।
• এবাৰ কাম শেষ কৰিলে পিঠিৰ পৰা ওজনৰ প্লেটখন সাৱধানে আঁতৰাই দিব। যদি আপোনাৰ কোনো সংগীয়ে ইয়াক স্থাপন কৰিছিল, তেন্তে তেওঁলোকক আঁতৰাই পেলাওক। যদি আপুনি নিজেই স্থাপন কৰিছে তেন্তে আঁতৰোৱাৰ সময়ত সাৱধান হওক যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তাৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি থাকোঁতে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• **ক্ৰমে ওজন যোগ কৰক**: যদি আপুনি ওজনযুক্ত তক্তাত নতুন, তেন্তে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি ওজন যোগ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজন ৰাখিব লাগে

ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা?

হয়, নবীনসকলে Weighted Front Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক তক্তাখন আয়ত্ত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। যদি সম্ভৱ হয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা?

• দ্বিতীয়টো ভিন্নতা হ'ল লেগ লিফ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত প্লেংক, য'ত আপুনি পিঠিত ওজন ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এখন ভৰি তুলি লয় যাতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে ওজনযুক্ত প্লেংক আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত এটা বাহু আগলৈ আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ সৈতে ওজনযুক্ত প্লেংক চতুৰ্থটো ভিন্নতা, য'ত আপুনি পিঠিত ওজন ধৰি ৰাখি একেফালে আঁঠু কঁকাললৈ আনে, যাৰ ফলত আপোনাৰ এবছ আৰু অব্লিকত কাম বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, হিপ ডিপছৰ সৈতে ওজনযুক্ত প্লেংক এটা পঞ্চম ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা ওজনৰ সৈতে প্লেংকৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত সন্মুখৰ তক্তা?

• ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ সৈতে পুছ-আপ আপোনাৰ ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে কোৰৰ জৰিয়তে স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশৰ মাজৰ সমন্বয়ক প্ৰশিক্ষণ দিয়ে, যিয়ে প্লেংকত সামগ্ৰিক ৰূপ আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।