ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি আৰু উত্তোলন শক্তি উন্নত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত অনুৰাগীলৈকে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল ইয়াৰ প্ৰত্যক্ষ পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক ফিটনেছ, উন্নত ভংগীমা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বা খেলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও ইয়াৰ অৱদানৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা মোচোকা খাই আৰু বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে কুটিল কৰি ওজনবোৰ তুলি লওক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজনবোৰ কুটিল কৰাৰ পিছত ওজনবোৰ সোনকালে কমাই দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনটো বুকুলৈকে সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে কৰিব পাৰে

ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Weighted Standing Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে তেওঁলোকৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও মূল কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামৰ সময়ত অন্য পেশীৰ গোট ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ সৈতে সম্পৰ্কিতভাৱে বাহুৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এইটো এটা বহি থকা ব্যায়াম য’ত এটা হাত ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ব্ৰেচ কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপছক কেন্দ্ৰীভূতভাৱে পৃথক কৰিব পৰা যায়।
• জোটমেন কাৰ্লছ: এই অনন্য ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ওজন ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়, আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন ওপৰত ঘূৰাই যাতে হাতৰ তলুৱাবোৰ তললৈ মুখ কৰি তললৈ মুখ কৰি লোৱা হয়, দুয়োটা বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোটটোক কাম কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ট্ৰাইচেপ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি আপোনাৰ বাহুত সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে, যিয়ে বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰি আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰি ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ওজনযুক্ত ষ্টেণ্ডিং কাৰ্লছত লক্ষ্য কৰি লোৱা প্ৰাথমিক পেশীও।