Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa
Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa, ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñtatawa, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi. Aka variación de la prensa de banco tradicional ukaxa wali askiwa powerlifters ukhamaraki culturistas ukanakatakixa thaqhapxi jilxatayañataki ch’amapa ukhamaraki masa muscular. Mä tabla ejercicio ukar mantañax mä juk’amp controlado rango de movimiento ukaruw yanapt’i, ukax técnica de elevación ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakiwa, ukax mä suma ajlliw khitinakatix prensa de banco ukan lurawip jach’anchayañ munapki jupanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa
- Mä uñjir jaqiw barra estantet apsuñ yanaptʼañama, jan ukax jan axsarassta ukhaxa, juma pachpaw estantet apsuñama, ukat amparanakam taqpach luqtasaw pecho patxar chiqak katxaruñama.
- Mä tabla (mä lawa, jilpachax 2x6 pulgadas) pecho ukar uchañawa. Aka tabla ukax qawqha jayas barbell ukar jisk’achañax limitani, ukhamat tríceps ukar juk’amp uñt’ayañataki.
- Barrax juk’at juk’at apaqt’añamawa, pechoman tabla ukar mä juk’a llamkt’añkama, codos ukanakax 90 grados ángulo ukar puriñapataki ukat muñecas ukanakax chiqaparu uñjañatakiwa.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codos ukanakax janiw llawintatäñapäkiti, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañaw wakisi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa
- **Janiw Codos ukar llawintasiñamäkiti**: Mä pantjasiwix codos ukanakax elevador patat llawintañawa. Ukhamatwa articulacionanakamax ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Ukhamasti, sapa rep patat codonak mä jukʼa doblañaw wakisi, ukhamat musculonakaman jan waltʼayasiñapataki.
- **Peso controlaña**: Janiw peso controlañamäkiti. Barrax tabla ukar k’achat k’achat ukat controlat jaquntañawa, mä juk’a samart’añamawa, ukatx wali ch’amampiw wasitat alayaru jaquntañama. Janiw jankʼak barra jaquntañamäkiti ukat tablat liwxatañamäkiti,
Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa?
Jisa, qalltirinakax Barbell Bench Press ukax 1 ejercicio de tabla ukampiw lurapxaspa. Ukampirus, wali askiw yatiñax aka ejercicio ukax jilpachax ch’amampi ukhamarak lurawimp chika taypinkir movimiento de prensa de banco ukan juk’amp sumaptañatakiw apnaqasi, ukatx juk’amp nayrar sartat levantadores jan ukax powerlifters ukanakan apnaqatarakiwa. Qalltirinakax nayraqatax técnica de la prensa de banco de barras estándar ukar yatxatañaw wakisi, janïr variaciones ukanakamp yapxatkasax kunjamatix prensa de 1 tabla. Ukhamarakiw wali askiw mä spotter ukaniñax seguridad ukataki, juk’ampis qalltirinakatakix. Sapa kutiw amtañama mä pesompi qalltañama, ukax suma ukat apnaqañjamawa. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼatwa pesaje jiljjattayañama, kunattejj chʼamanïñasa ukat atinisiñasa jukʼampiw jiljjattaspa. Mä entrenador certificado de fitness ukan iwxt’awip thaqhañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa?
- Decline Barbell Bench Press con 1 Tablero: Aka versión ukanxa, banco ukaxa mä declinación ukanwa utt’ayata, ukhamata musculos pectorales inferiores ukanakaru uñtañataki.
- Jak’at katxaruña Barbell Bench Press with 1 Tablero: Jak’achasiñatak katxaruñamaxa, ejercicio lurañax tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw mayjt’ayasma.
- Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Aka mayjt’awix barra ukar katxaruñax jach’aptañawa, ukax pecho anqäx musculonakaru ukat amparanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press con 1 Tablero: Aka versión ejercicio ukax barra ukarux amparamp amparamp katxaruñawa, ukax pecho superior ukat tríceps ukanakar mä sapa thakhin uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Bench Press ukax 1 tabla ukaniwa?
- Push-ups: Push-ups ukax Barbell Bench Press ukaruw 1 tabla ukamp phuqt’ayi kunatix pecho, tríceps ukat hombros ukanakaruw irnaqaraki, ukampis banco prensa ukar uñtasitax núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
- Tricep Dips: Akax mä jach’a complemento ukhamawa Barbell Bench Press ukatakix 1 tabla ukampi kunatix tríceps ukaruw uñch’ukipxi, mä grupo muscular secundario ukawa, ukax prensa de banco ukan apnaqatawa, ukax taqpach prensa ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’i.
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