Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa
Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukampiw ch’amanchasi, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ levantadores ukanakatakix wali askiwa kunatix 2 tabla ukax juk’ampiw movimiento ukarux jisk’acharaki, ukax juk’amp llamp’u apthapiñatakiwa ukat prensa ukan bloqueo porción ukar uñt’ayañataki. Sapa mayniw uka ejercicio ajllisipxaspa, ukhamat banco prensa ukan sum irnaqañapataki, cuerpon patat chʼamanïñapataki ukat musculonakan aguantañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa
- Banco patxaruw kayunakax pampar ch’allt’asis ikiñar qunt’asim ukat amparanakamamp mä juk’a anchompiw barra katxaruñama, amparanakamx kayunakamar uñtataw katxaruñama.
- Barra ukaxa estante ukata apsuña ukatxa chiqaru pecho patxaru katxaruña amparanaka taqpacha jilxatayata, akaxa qalltaña chiqawa.
- Barra ukaxa pecho tuqiru jaquntañawa, ukhamata 2-tablero ukaru llamkt’añapataki, ukaxa pecho ukarux uchatawa, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukaniwa.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis janiw codos ukanakax llawintatäñapäkiti, ukax mä kutimpiw tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa
- 2 Tablero apnaqaña: 2 tabla ukaxa pecho ukar uchañawa. Ukan amtapax jan sinti kuyntʼañatakiwa, ukax yaqhip musculonakar lupʼiñataki ukat amparanakamar jarkʼaqañatakiw yanaptʼistaspa. Ukatxa, liwxatañ horasanxa janiw liwxatkaniti.
- Movimiento Controlado: Barra ukaxa estante ukata apsuña ukatxa juk’ata juk’ata 2 tabla pecho ukaru jaquntaña. Janiw tabla ukanx jaltxañakiti - akax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, pesaje controla ukat mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï barrax tablar llamktʼki ukhaxa, janïr wasitat alayaru jaquntañkama.
- Técnica de samaña: B. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa?
Jïsa, qalltirinakax Barbell Bench Press ukax 2 tabla ejercicio ukampiw lurapxaspa, ukampis wali wakiskiriwa k’achachata pesonakampi jan ukax barbell sapaki qalltañaxa, ukhamat formulario chiqaparu puriñapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox powerlifting ukanx walja kutiw apnaqasi, bloqueo ukan ch’amap askichañataki, ukampis qalltirinakatakix wali askïspawa kunatix mä juk’a ch’amanchatawa, nayra prensa de banco ukar sipanx mä juk’a jasakiwa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa, mä entrenador personal jan ukax experimentado elevador ukan suma uñjañapataki jan ukax irnaqañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañapataki. Ukatxa, janïr ejercicio lurañ qalltkasax sum juntʼuchasiñax wali askirakiwa, ukhamat muskulunakar wakichtʼañataki ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa?
- Decline Barbell Bench Press with 2 Board: Aka variación ukax mä banco de declinación ukampiw pecho inferior musculonakar uñch’ukiñatakix apnaqasi, 2 tabla ukax waliw barbell ukatakix mä sayt’äw uñacht’ayi.
- Close-Grip Barbell Bench Press con 2 Tablero: Aka chiqanxa, mä jak’a katxaruñampiwa juk’ampi ch’amanchañataki tríceps musculos ukanakaru kunapachatixa 2 tabla ukaxa controla alcance de movimiento.
- Reverse Grip Barbell Bench Press con 2 Tablero: Aka variación ukaxa barra ukaxa reverso grip ukampiwa katxaruña, mayjt’ayaña muscular engagement pecho ukhamaraki brazos ukanakana, 2 tabla ukaxa wali apnaqatarakiwa control de profundidad ukataki.
- Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Aka variación ukanxa, mä jach’a grip ukampiwa juk’ampi ch’amanchañatakixa pecho musculos ukanakaru,
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Barbell Bench Press ukax 2 tabla ukaniwa?
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka variación de la prensa de banco ukax tríceps musculos ukanakaruw jach’anchayi, ukax secundario movimientos ukanakawa prensa de banco de barras ukanxa, ukatwa uka musculos ukanakar ch’amanchañax taqpach banco prensa ukan lurawiparux juk’amp sumaptaspa.
- Push-ups: Aka ejercicio de peso corporal ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqt’i kunjamatix prensa de banco de barras ukax irnaqaski, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakawa, ukampis núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw ch’amancharaki estabilidad ukataki, ukax taqpach ch’ama ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki, ukax ejecución ukan yanapt’aspawa ukat banco prensa ukan uñt’atawa.
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