Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka
Prensa de Banco de Pecho - Ejercicio de hombros ukax ch’amañchañawa, ukax nayraqatax musculos pectorales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus deltoides ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki. Aka ejerciciox khitinakatix pata janchi ch’amañchañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis pecho ukat amparanakan. Sapa mayniw uka entrenamientox rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, musculonakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki jan ukax taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka
- Barraxa amparanakamampixa mä juk’a anchompiwa katxaruñama, palmeras ukanakaxa kayunakaru uñtatawa, ukatxa barra ukarux estantet apsuñamawa (jan ukax mä spotter ukarux yanapt’añamawa).
- Kʼachat kʼachat barra pechokamaw apaqtʼañama, codonakamajj 90 grados ukchʼa ángulo ukar puriñapataki ukat muñecanakamajj codonakamat cheqak jiljjattayañamawa.
- Mä kutix barrax pechomar llamkt’ani ukhaxa, barrax wasitat alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukhamat codonak jan llawintañataki jan ukax bancot qhipäxar apsuñamataki.
- Uka jisk’achaña ukhamaraki jiltayaña lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukatxa jan kuna usun barbell ukarux rack jan ukax spotter ukarux yanapt’añamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco lurañawa. Ukham lurasajj qhepäjjat usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat musculonakas jan sum chʼalljjtayasiñapatakiw yanaptʼistaspa. Ejercicio tukuykamajja, bancoruw qhepäjjat chʼoqantañama.
- Controlado movimiento: Barrax pecho ukar juk’at juk’at ukat controlado ukham jaquntañawa, ukatx qalltan chiqaruw kutt’ayaña. Janiw barra jankʼak jaquntañamäkiti ni chʼamampis chʼamañchtʼañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat musculonakas jan sum llamktʼañapatakiw yanaptʼistaspa.
- Suma samsuña: Barra jiskʼachasaxa samsuñamawa ukatxa samsuñamarakiwa. Ukax cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’i ukat churañataki
Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka?
Jisa, qalltirinakax Prensa de Banco de Pecho - Hombros uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, forma ukar uñtañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix uka lurawimp irpañax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukar puriñapataki. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka?
- Prensa de Banco de Declive: Aka versión ukax pecho ukat amparanakaruw uñtatawa, banco ukax mä posición de descenso ukan utt’ayatawa.
- Prensa de banco jak’at katxaruña: Amparanakam barra ukar jak’achasisax tríceps ukat hombros ukanakaruw juk’amp jach’añchasma, nayra prensa de banco ukar uñtasita.
- Prensa de Banco de Mancuerna: Barra lantix mancuernas apnaqañax amparanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañapataki.
- Prensa de banco de agarre inversa: Aka variación, kawkhantixa barra ukaxa palmeras uñkatata katxaruña, ukaxa pecho pata tuqiru ukhamaraki amparanakaru yaqha tuqiru uñtatawa, mä prensa de banco regular ukata sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Pecho - Hombros ukat juk’ampinaka?
- Push-ups: Push-ups ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñtatawa, ukax pecho de banco prensa ukar uñtasitawa, ukampis núcleo ukat cuerpo inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat juk’amp jach’a entrenamiento ukar puriñapataki.
- Dumbbell Flyes: Aka ejerciciox pecho musculos ukanakaruw yaqhawjar jaqukipi, ukax prensa de banco de pecho ukarux complementa, mä entrenamiento dirigido pectorales ukanakataki jan hombros ukat tríceps ukanakar sinti engañjasa, ukhamat musculos enfocados desarrollo ukat recuperación.
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