Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
Captains Chair Straight Leg Raise ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax nayraqatax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix mediosección ukan ch’amap ukhamarak definición ukar juk’amp askinak lurañ amtapki ukanakataki. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw mä tonificado, plano puraka lurañatakik yanapt’kiti jan ukasti juk’amp suma postura ukarux yanapt’arakiwa ukat qhipäx usuchjasiñanakax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
- Chakinakax chiqak warkt’atäñapawa ukat kayunakax jan uraqiru llamkt’añapataki.
- Purak musculonakam contrayañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa kayunakam nayraqatar chiqak jiltayañama, ukhamat pampamp chikachasiñapkama, ukhamat kayunakamax chiqaparu ukat mayachtʼatäñapataki.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat equilibrio ukat control ukax utjañapataki.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlajjäta ukat janiw jankʼak liwjjatañapas ni liwjjatañapas wakiskiti. Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Chaki jiltayaña lurañaxa, movimientos controlado ukhamaraki deliberado ukhama uñjañawa. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Jan ukasti, kayunakam jiltayañatakix musculos centrales ukanakaruw chʼamañchtʼañama.
- Taqi kuna: Kayunakax pampar mä jukʼa paralelo satäñapkamaw liwxatañama. Ukampirus janiw kayunakax sinti jach’ar aptañamäkiti kunatix ukax caderas ukarux liwxataspawa ukat ina ch’usat ch’amampiw chhuxriñchjaspa. Chakanakax wasitat alayaruw jaquntatäñapa mä controlado ukhama rep tukuyañataki.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco lurañax mä pantjasiwiwa. Ukhamatwa columna vertebral ukarux sinti presión uñstayaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Ukax qhipäxarux ch’uqimp ch’uñump ch’uñuntatawa
Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Captains Chair Straight Leg Raise uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax akax juk’amp nayrar sartat ejercicio abdominal ukawa. Qalltirinakax aka ejercicio ukan mä versión de menor intensidad ukamp qalltapxañapawa, kunjamatix qunqur doblado ukar jiltayaña, ukat juk’at juk’at versión recta de pies ukar puriñkamaw irnaqapxañapa, kunatix ch’amapampi ukat aguantañapatakix juk’amp sumaptañapawa. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, wali wakiskiriwa forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenadoramp irnaqtʼañajj wali askïspawa, jupaw ejercicionak sum ukat jan kuna usun lurañamatak uñjaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Chaki Alternativa: Panpacha kayu mä kuti jiltayañat sipansa, mä kayu mä kuti jiltayañawa. Aka variación ukax juk’amp equilibrio ukaruw munaraki ukatx musculos núcleo ukarux mayj mayjaw engañjaraki.
- Chakinak pesaje ukamp jiltayaña: Tobillo pesonak yapxatañamawa jan ukax kayunak taypin qulla bola katxaruñamawa, ukhamat ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïñapataki.
- Chaki Jiltayaña: Kayunak jiltayasaxa, caderas ukanakax mä ladoruw tʼijtʼayañama. Aka variación ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi ukatsti abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi.
- Flutter Kick: Panpacha kayunak mayamp jiltayañat sipansa, jiskʼachañat sipansa, mä jukʼa jaljtañampiw mayjtʼayañama. Aka variación ukax juk’amp ch’amawa ukatx abs ukat flexores de cadera ukanakx sapüruw irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Capitán Silla Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Bicicletar Crunches: Capitán Silla Straight Leg Raise ukar uñtasita, Bicicleta Crunches ukax recto abdominis ukat oblicuos ukanakan irnaqapxi, ukat ejercicio lurañax juk’amp askiwa, kunatix patat aynacharu puraka musculonakar mä pachan ch’amanchasa.
- Chaki ch’allt’aña: Aka ejerciciox mä jach’a suplemento ukhamawa kunatix pachpa muskulu tamanakaruw ch’amancharaki kunjamatix Capitán Silla Chiqa Chaki Jach’anchawi, ukampis mä extra ch’amamp yapxati kunatix colgante posición ukax utjiwa, ukax juk’amp ch’amampi ukat estabilidad ukampiw pata janchit ukhamarak núcleo uksat munaraki.
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