Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña
Leg Raise Hip Lift with Head up ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa, juk’ampis abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus pachpa pachanx kunka ukat pata cuerpo musculonakaruw uñt’ayasi. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amañchañ munapxi, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach aptitud ukar ch’amanchañataki. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw juk’amp suma equilibrio, cuerpon juk’amp sum controlata, ukat juk’amp jan walt’awinak usuchjasiñatakix kusisipxaspa, kunatix mä núcleo ch’amanchata ukhamarak coordinación muscular juk’amp ch’amanchata.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña
- Chakanakax chiqak techo tuqir liwxatañamawa, ukhamatwa torso ukar perpendicular ukhama.
- Chakanaka chiqaparu uñjasaxa, puraka manqha musculonakampiwa, kayunaka chiqaru techo tuqiru ch’allt’aña.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj esteraruw kuttʼayañama, jan kayunakajj oraqer llamktʼañapataki, pʼeqejj alayaruw saytʼayasiñama.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamata ejercicio tukuykamaxa abs ukanaka ch’amanchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña
- Engage Your Core: Leg Raise Hip Lift with Head up ukax mä ejercicio núcleo ukar uñtatawa, ukhamax wali askiw musculos núcleo ukar taqpach movimiento ukanx engage. Ukajj purakaman musculonakap chʼamañchtʼañ sañ muni, purakamar mä punchumpi chʼalltʼañjamäkaspas ukhama. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini.
- Kunka jan chʼallxtayaña: Mä pantjasiw jan lurañax pʼiqimsa ukat amparanakamsa uraqit apsuñkamax kunka chʼallxtayañawa. Kunka musculonakampi pʼeqe jiltayañat sipansa, puraka musculonakampi apnaqañakiw chʼamachasiñama. Mä suma técnica ukax mä manzana chinumpi pechompi taypin katxaruñjamawa, ukax jumar jan chhaqhañapatakiw yanapt’aspa
Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Leg Raise Hip Lift ukax Head Up ejercicio ukampiw lurapxaspa. Ukampirus wali askiw yatiñax aka ejerciciox wali ch’amäspawa kunatix núcleo, espalda inferior ukat cadera musculonakaruw ch’amancharaki. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw ch’amanchasipxañapa kunatix ch’amapasa ukat aguantañapas juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askirakiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña?
- Bent-Knee Leg Raise Hip Lift with Head Up: Kayunakam chiqaparu uñjañat sipansa, lift lurañ pachanx qunqurinakam k’uchuñama. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jan sinti chʼamäñapatakix yanaptʼistaspa, ukampirus wali sumwa musculos centrales ukar uñchʼukiñama.
- P’iqi ch’uqt’añampi kayu jiltayaña pesado: Mä juk’ampi ch’amäñapatakixa, kayunaka ch’uqt’aña ukhamaraki cadera jiltayaña lurañatakixa kayunaka taypina mä pesaje katxaruñawa. Ukhamatwa cuerpoman ukat núcleo musculonakamar jukʼamp chʼamañchtʼani.
- Flutter Kick Leg Raise Hip Lift with Head Up: Aka variación ukanx jisk’a, jank’ak patat thayt’awinak aire ukan lurasma, ukampirus caderas ukanakax jach’ar aptatawa ukat p’iqix jilxattarakiwa. Ukax mä elemento cardio ukar yapxati ukatx juk’ampiw abs inferiores ukar uñt’ayi.
- Chaki jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi pataru ukhamaraki Twist: Jach’aptayaña tukuyatatxa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña?
- Uka ejercicio Plank ukaxa Leg Raise Hip Lift ukampi Head up ukampi phuqt’ayi kunatixa taqpacha núcleo uksaruwa irnaqaraki, ukaxa ch’amañchi ukhamaraki estabilidad de los musculos abdominales ukaxa ukhamaraki Leg Raise Hip Lift ukampi.
- Russian Twist ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Leg Raise Hip Lift ukampi Head up ukampi kunatix ukax abs ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñt’ayaraki, mä ch’aman núcleo ukat postura mejorada ukar ch’amanchañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chaki Jiltayaña Cadera Lift ukampi P’iqi ch’uqt’aña
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