Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
Uka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i ukat tensión muscular ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, deportistanakataki, jan ukax khitinakati ch’amap ukhamarak jan sayt’atäñapatak ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat chhuxriñchjasiñ jan sinti usuchjañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki ukat taqpach cuerpop juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom mä ladoruw kʼuchuñama, ukat caderanakamasa ukat aynacharusa jan saytʼasaw nayrar uñtañama.
- Amparampi kayu ladopar puriñkama, kunjamtï sumäki ukhamarjamaw sarañama, ukhamat ladoman jukʼamp chʼalljjtayañataki.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa torso lado tuqiru ch’allt’aña.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi ch’allt’aña yaqha tuqiru.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Ladopar qontʼasisajja, jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw ukham lurañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix ukax musculonakaruw tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, mä suma, jan mayjtʼir kuyntʼañaruw chuym churañama, ukaw musculonakar llampʼu chuymampi ukat wali sum chʼamañchtʼi.
- Suma samsuña: Mä pantjasiwix estiramiento ukan samañam katxaruñawa. Jan ukasti, normaljam samsuñamawa ukat samarañatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa estiramiento jukʼamp sumäñapatak yanaptʼaspa ukat jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaspa.
- Uka estiramiento ukaxa aski: Niya 20-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa. Walja tiempo jan ukajj jukʼa tiempo chʼukuñajj usuchjasiñaruw puriyistaspa jan ukajj janiw munat askinak churkaspati.
- Chiqachaña
Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakar jilxatayañatakiw yanapt’aspa, espalda inferior ukat torso lateral ukanakan. Ukampirus, juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañ amtañax wali askiwa, ukat janiw cuerpomx suma chuymanïtapat sipan juk’amp ch’amanchañakiti. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askiwa, mä profesional de fitness ukan iwxt’awinakapax, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
- Seated Yoga Side Stretch: Aka mayjt’awix yoga ukan kamachinakaparjamawa. Pataru qunt’asiñamawa kayunaka ch’uqt’ata, mä ampara p’iqi patxaru jiltayaña ukatxa mayni tuqiru ch’allt’aña, ukatsti chhuxriñchjasiñaxa uraqiru wali ch’amampiwa sayt’ayaña.
- Seated Ball Side Stretch: Aka variación ukanxa, mä bola de estabilidad ukampiwa lurataraki. Pelota patxaru qunt’asiñamawa kayunakaxa pamparu ch’allt’ata, juk’ata juk’ata mä ladu tuqiru ch’allt’aña, pelotaxa mä juk’a liwxataña, ukhamata mä ladu tuqiru ch’allt’ata jikxatasiñakama.
- Banda de Resistencia Seated Side Stretch: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukampiw apnaqasi. Pataru qunt’asiñamawa kayunaka jilxatayasa, uka banda kayunakaru muyuntañamawa, banda tukuyanakapxa pä amparampi katxaruñamawa, ukatxa mä chiqaru jaquntañamawa.
- Qunt’atäki uka Toalla Lado Estiramiento:
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento?
- Tablas laterales: Tablas laterales ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa kunatixa janiwa musculos laterales ukanakaruki ch’amañchkiti jan ukasti ch’amañchatarakiwa. Ukax Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix taqpach núcleo ukan ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar jilxatayasa.
- Pilates Mermaid Stretch: Aka ejercicio ukaxa tronco ukan musculos laterales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä estiramiento dinámico ukaw utji ukax estiramiento estático ukarux ch’amanchaspawa, ukax Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ukan churatawa. Ukax taqpach flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’atäki uka Tronco Inferior Lateral Flexor Estiramiento
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