Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa
Tabla Lateral - Culo ejercicio ukax mä suma entrenamiento ukawa, ukax núcleo, glúteos ukat cadera abductores ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amañchañatakiw ukat uka chiqanakanx estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax equilibrio, postura ukat taqpach cuerpon ch’amap askichañ amtapxi. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix nalgas ukanakar tonificar ukhamarak núcleo ukar ch’amanchañ munapki jupanakatakixa, kunatix mä ch’amäki, ukampis wali askiwa, ukax mä rutina de fitness suma muyuñar yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codo ukar saytʼayañamawa, ukhamatwa ampara manqhar chiqak saytʼayasiñama ukat nayra amparamax oraqer chʼalltʼatäñapawa.
- Uraqiru ch’akhanaka apsuña, p’iqit kayukama chiqa chiqa luraña, akaxa qalltaña chiqawa.
- Ukatxa, pata kayumxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, cuerpomxa chiqaparu saytʼayañamawa.
- Mä rep tukuyañatakix kayum wasitat alayaruw jaquntañama. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa janïra yaqha tuqiru mayjt’kasa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Mä pantjasiwix aka ejercicio lurañkamax núcleo musculonakar jan engañjañawa. Ejercicio tukuykamajja, purakaman musculonakapajj wali chʼamañchtʼatäñapawa, kunattejj ukajj equilibrio ukat estabilidad utjañapatakiw yanaptʼani, ukhamarak chhuxriñchjasiñatakis jarkʼaqarakismawa.
- Cuerpomajj alineatäñapawa: Janiw caderanakamajj jaqontañamäkiti ni pata amparamajj nayrar liwjjatañapakiti. Cuerpomajj pʼeqemat kayukamajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa. Mä pantjasïwix cuerpox chika taypin liwxatañawa, ukax amparanakarusa ukat chhuxriñchjasiñatakis chʼamañchtʼaspawa. Jan ukham lurañatakix codo ukat antebrazo ukanakax uraqiruw ch’amampiw ch’allt’añama, ukhamat caderas ukanakax juk’amp jach’ar aptañataki.
Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Side Plank - Butt ejercicio lurapxaspawa, ukampis jichha nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayañax wakisispawa. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Tablón lado phuqhat sinti ch’amächi ukhaxa, qalltirinakax mä qunqur uraqir apxarusaw lurañ yant’apxaspa, yanapt’añataki. Chʼamampi ukat equilibriompejj jukʼamp sumaptaspa ukhajja, tabla lado completo ukar puriñkamaw nayrar sartapjjaspa. Kunjamatix nayrax lurapxirïk ukhamarjamax mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tabla lateral con rodilla tuck: Aka variación ukax qunqur patat pecho tuqir tucking ukhamawa, ukampirus posición de tablón lateral ukax mantener, ukax glúteos ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki.
- Tabla lateral con inmersión de cadera: Aka variación ukanxa, cadera uraqi tuqiru jaquntañawa ukatxa wasitatwa jilxatayaña, ukaxa glútes ukatxa oblicuos ukanakatakixa entrenamiento ukaxa juk’ampi ch’amancharaki.
- Tabla Lateral Torcible: Akax mä variación dinámica ukawa, ukax pata janchim pampar muytayañawa ukatx qhipäxar kutt’ayañawa, ukax glútes, oblicuos ukat espalda inferior ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Tabla lateral elevada: Aka mayjt’awixa tabla lateral ukaxa mä jach’a uraqiru lurañawa, kunjamatixa mä paso jan ukaxa banco ukhama, ukaxa juk’ampi ch’amt’ayi ukatxa glutes ukanakaru juk’ampi ch’amampiwa uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Tabla - Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twist ukax Side Plank - Butt ukaruw phuqt’i, oblicuos ukat musculos núcleos ukanakar uñtasa, taqpach equilibrio ukat estabilidad ukanakar askinchañataki kunatix mä perfecto Side Plank ukar phuqhañatakix wali wakiskiriwa.
- Ejercicio de Clamshell ukax yaqha jach’a complemento ukhamawa Tabla Lateral - Butt ukataki kunatix específicamente gluteus medius ukaruw uñt’ayasi, mä musculo ukax Tabla Lateral uka pachanx ch’amanchatarakiwa, ukatw maynix ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampiw yanapt’i.
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