Chin Tuck ukan yanapt’ata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin Tuck ukan yanapt’ata
Assisted Chin Tuck ukax mä ejercicio askiw nayraqatax kunka ch’akhanakan ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukatakiw wakicht’ata, ukax postura chiqañchañatakiw yanapt’i ukat kunka usuchjasiñ jan utjañapatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw computadora nayraqatan sarnaqapxi jan ukax qunt’ataw sarnaqapxi, ukat jan wali sayt’ataw sarnaqapxi. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinaparuw mantayañ munapxaspa, ukhamat kunka tuqit jan walt’awinak jan utjañapataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach espinal k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin Tuck ukan yanapt’ata
- Mä jan ukax pä ampar luk’anampiw chinumarux uchañama, janiw ch’allt’añati jan ukasti mä juk’a samart’añakiw wakisi.
- K’achat k’achat ñik’uta ukat p’iqi chiqak qhipäxar jaquntañamawa, kunjamatix doble chinu lurañ yant’kasma ukhama, ukampirus nayranakamsa, nayramsa nayrar uñtat uñch’ukiñamawa.
- Aka posición ukaxa niya 5 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa kunka qhipäxanxa estiramiento ukaxa jikxatasi.
- K’achata k’achata antutaña ukatxa qalltaña chiqaru kutt’aña, ukatxa ejercicio lurañaxa qhawqha kutisa luraña iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin Tuck ukan yanapt’ata
- K’achat k’achat ukat jan sayt’as sarnaqaña: Chin Tuck Asistido ukax juk’at juk’at ukat amuyuparjamaw lurasiñapa. Ejercicio lurañ jankʼak sarañasa jan ukajj jerky movimientonak apnaqañasa usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka ejercicio lurañatakixa, llampʼu chuymampiw chinumarux chiqak qhipäxar jaquntañama, pä chinup lurañ yantʼkaspa ukhama. Ukham lurasajj janiw pʼeqem alayaru jan ukajj aynacharu liwjjatañamakiti.
- Espejo apnaqaña: Espejo nayraqatan uka ejercicio lurañax wali askïspawa, jukʼampisa nayrïr kuti yatiqkasaxa. Ukhamatwa suma formanïñamatakix yanaptʼiristamxa, ukat pʼiqimsa janiw alayaru jan ukax aynacharu liwxatañamakiti.
- Janiw sinti jilxatañamäkiti: Mä pantjasiwix jaqinakax kunapachas lurapxi
Chin Tuck ukan yanapt’ata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin Tuck ukan yanapt’ata?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans ejercicio Assisted Chin Tuck uk lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukat kunka usuchjasiñ jan utjañapataki. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat ejerciciox sum lurasiñapatakiw uñjañasa, ukhamat jan kuna tensión jan ukax usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix wali askiwa, mä terapeuta físico jan ukax profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin Tuck ukan yanapt’ata?
- Supine Assisted Chin Tuck: Aka variación ukax qhipäxar qunt’ataw lurasi, yaqhip pachax mä almohada ukampiw yanapt’asi.
- Chin Tuck Asistido con Banda de Resistencia: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw ejercicio ukar mä nivel extra de dificultad yapxatañataki.
- Chin Tuck Asistido con Resistencia Manual: Aka variación ukanxa, jumaxa jan ukaxa mä entrenador ukaxa resistencia manual ukampiwa nayraqataru uchapxi kunapachatixa chin tuck lurapkta ukhaxa.
- Wall-Assisted Chin Tuck: Aka variación ukatakix qhipäxam pirqar uñtat sayt’asi, ukax ejercicio lurañ pachanx sum alineación utjañapatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin Tuck ukan yanapt’ata?
- Rollos de Hombros: Aka ejerciciox Assisted Chin Tuck ukaruw yanapt’i kunatix kunka ukat hombros musculos ukanakan tensión ukar askichañatakiw yanapt’i, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki ukhamarak chin tuck ukar jank’ak lurañataki.
- Cobra Prone: Aka ejerciciox Assisted Chin Tuck ukaruw phuqt’ayi, kunka qhipäxan ukhamarak pata qhipäxan musculonakar ch’amanchasa, taqpach postura ukar juk’amp sumaptayasa ukat ejercicio chin tuck ukanx posición ukax juk’amp jasakiw mantener.
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