Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento
Flexor de Cuello ukat Estiramiento Rotacional ukax mä ejercicio wali askiwa, sapa mayniw kunkax ch’amakt’i jan ukax jan walin uñjasi, jan ukax khitinakatix walja horanak qunt’atäsipki jan ukax computadora nayraqatan sarnaqapki ukanakatakiw wakicht’ata. Aka ejerciciox flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar jisk’achañataki, ukat kunkax juk’amp kuynt’añatakiw yanapt’i. Jaqinakax uka estiramiento lurañ munapxaspaw kunka usuchjasiñ jan utjañapataki, chiqap postura ukat kunka tuqit jan walt’awinak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento
- K’achata k’achata p’iqi nayraqataru k’uchuña, chinuxa pecho tuqiru puriyaña, ukatxa aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata kunka flexores ukanaka ch’allt’añataki.
- P’iqimxa neutral tuqiru kutt’ayaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa ch’iqa tuqiru kutt’ayaña, ampara patxaru uñtaña, ukatxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata kunka ch’iqa tuqiru ch’allt’añataki.
- K’achata k’achata p’iqim chika taypiru kutt’ayaña, ukxaruxa ch’iqa tuqiru muytayaña mayampi ukatxa yaqha 15-30 segundos ukjama katxaruña.
- Aka secuencia de movimientos ukaxa 3-5 kutiwa mayampi luraña, ukhamata movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata ukhamata jani kuna tensión jan ukaxa usuchjasiña utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento
- Controlado Movimientos: Uka estiramiento lurañaxa, movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controladas ukhamawa. Janipuniw kunkarux kuna chiqarus chʼallxtayañamäkiti ni chʼamampis chʼalltʼañasäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax wali usuchjataw uñjasispa. Uka estiramiento ukax suma ukat juk’at juk’atañapawa, ukhamatwa kunkaman musculonakapax juk’at juk’at jilxattañapa ukat flexionañapa.
- Panpachaniru mä khuskhaki ch’ukuña: Kunapachatixa muytayaña chiqa lurañaxa, wali askipuniwa kunkaxa pä tuqiru mä khuskhaki ch’allt’aña. Mä lado mayniru jukʼamp askit uñjañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Ukham lurasajj musculonakajj jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼaspa, ukatwa tʼaqhesiñasa ukat jan walinakas utjaspa.
- Cuerpomar istʼam: Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Uñacht’ayañkamax kuna llakis jan ukax jan walt’awinakas jikxatasma
Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Flexor de Cuello ukat Estiramiento Rotacional ukanak lurapxaspa. Aka ejerciciox sapuru ukat taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa. Kunkax juk’amp suma sarnaqañapataki ukhamarak jan ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, jan ch’amanïñapataki, ukat kunkax jan usuchjañapataki. Ukampirus, kunjamtix kuna ejercicios luraski ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at jilxatayaña. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix chiqap formulario apnaqañ yatipxañapawa. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa ukat k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqimp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento?
- Qhipäx kunka chʼukuña: Aka ejerciciox kayunakax caderat jayarstʼataw saytʼasiñama, pä amparam qhipäxar puriñama, chʼiqa amparat chʼiqa amparat katxaruña, ukat pʼiqim chʼiqa tuqir liwxatasax chʼiqa ampar llampʼu chuymampiw jayarstʼayañama.
- Kunka Lateral Estiramiento: Aka mayjt’awix sayt’aña jan ukax qunt’asiñaw wakisi, ukatx p’iqim llamp’u chuymampiw mä chiqar ch’allt’añama, kunka musculos ukanakax mayni ladoruw ch’allt’añama, ukatx mayni tuqirux mayamp lurañaw wakisi.
- Nayraru ukat qhipäxar inclinaña: Aka kunka chʼukuñax pʼiqim nayraqatar pecho tuqir liwxatañawa, mä qhawqha segundonak katxaruñawa, ukatsti llampʼu chuymampiw qhipäxar liwxatañama, ukhamat techo uñkatañataki, kunkax nayraqatarusa qhipäxarus chʼallxtañawa.
- Uka Levador Escápulas Estiramiento: Aka ejercicio
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Flexor Ukat Rotacional Estiramiento?
- Rollos de Hombros Atrás: Akax Flexor de Cuello Ukat Estiramiento Rotacional ukaruw yanapt’i, ukax movilidad ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax articulaciones de hombros ukanakanx ch’amanchatawa, ukax kunkarux wali jak’at uñt’atawa, ukhamat taqpach kunka ukat hombros ukanakan sarnaqawipax juk’amp sumaptayi.
- Pecho Estiramiento: Aka ejerciciox postura ukarux juk’amp sumaptayaspawa ukat kunka ukat pata qhipäxan tensión ukarux jisk’achaspawa, ukax mä suma complemento ukhamawa Flexor de Cuello Ukat Estiramiento Rotacional ukataki kunatix muyuntat musculonakaruw uñch’ukispa ukax kunka ch’amañchañataki jan ukax usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
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