Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello
Flexión y Extensión Seated Neck ejercicio ukax mä aski actividad física ukawa, ukax kunka musculos ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukhamarak tensión ukar jisk’achañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw mä escritorio irnaqäwin jan ukax computadora nayraqatan sarnaqapxi, ukat kunkapax qala chuymanïñapataki ukat jan sum posturañapatakiw puriyi. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw kunkapan jan waltʼäwinakap askichapxaspa, posturapsa jukʼamp sumäpxaspa, ukat kunkapan jan waltʼäwinakapsa janiw sinti utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello
- K’achata k’achata ñik’uta pecho tuqiru jisk’achaña ukhamata kunkaru mä flexión lurañataki, mä qawqha segundonaka katxaruña.
- K’achata k’achata p’iqimxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa qhipäxaru liwxataña kunkaru mä extensión lurañataki, mä qawqha segundonaka katxaruña.
- Qalltañatakixa kutt’añawa ukatxa ejercicio ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata jakhuwimpi.
- Amtañamawa, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat jan sum sarnaqañasa, ukat jan usuchjasiñatakix janiw akatjamat liwxatañas jan ukax tʼijtʼañas wakiskiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello
- K’achata ukhamaraki controlata movimientos: Kunawsatixa flexión ukatxa extensión uka lurañatakixa, uñjañawa movimientos ukaxa juk’ampi k’achata ukhamaraki controlata. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Rango de Movimiento: Ejercicio lurañ tukuykasaxa, kunkax janiw sinti jachʼar aptʼañasäkiti ni chʼamañchtʼañasäkiti, jan ukasti suma kuyntʼañat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañaw wakisi. Cuerpomar istʼam ukat kuna jan walinakas jan ukax llakinakas jikxatasma ukhaxa, jaytañamawa.
- Samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. P’iqim jisk’achasax samaqt’añamawa ukat jach’ar aptasax samaqt’añamawa. Ukhamatwa wilax jan sarañapatakix yanaptʼi ukat jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼi.
- Sapa kuti samartʼaña: Jumatï aka ejercicio lurañ machaqästa jan ukajj kunkajj qala chuymanïsta ukhajja, sapa kutiw samartʼañama. Ukat jukʼampi luraña
Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Flexión Seated ukat Extension Neck ukanak lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax kunkax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Akax mä thakhinchawiwa: 1. Mä sillun chiqak qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’allt’atawa. 2. K’achata k’achata ñik’uta pecho tuqiru jaquntaña, qhipäxa chiqaru uñjaña. Kunka qhipäxanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 3. Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata p’iqixa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. 4. Ukatxa, juk’at juk’atwa p’iqim qhipäxar k’uchirt’ayañama, kunjamtï sumaki ukhama, techo tuqir uñtasa. 5. Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata p’iqixa qalltaña chiqaru kutt’ayaña. Amtañani uka kust’awinakaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki suma luraña, jani kuna akatjamata ch’allxtaña. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello?
- Kunka Rotacional Estiramiento: Ukax kunka ch’iqa tuqit kupi tuqiru muytayañawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak yaqha plano ukan ch’amanchañatakiw.
- Kunka Extensión ukaxa Banda de Resistencia ukampi: Akaxa mä banda de resistencia ukampiwa yapxati nayra qunt’ata flexión ukatxa extensión ukaru, ukaxa juk’ampi resistencia ukhamaraki ch’amampi yatichañatakixa kunka ch’akhanakaru churaraki.
- La Flexión de Cuello Sientado con Toalla: Aka variación ukaxa mä toalla yapxati yanapt’añataki ukhamaraki sayt’ayañataki, ukhamata juk’ampi manqhana estiramiento ukhamaraki juk’ampi controlado movimiento.
- Flexión de cuello seado con una placa de peso: Aka nayrar sartat variación ukax mä placa de peso ukamp chikancht’atawa, ukax juk’amp resistencia ukaw juk’amp ch’amamp entrenamiento ukar churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Flexión Ukat Extensión Cuello?
- Pecho Estiramiento: Aka ejercicio ukaxa yanapt’iwa postura suma uñjañataki ukhamaraki kunkaxa jisk’achañataki, ukaxa wali askiwa ejercicios de Flexión Seated ukhamaraki Extension Neck ukanaka lurañataki kunatixa yanapt’iwa kunka suma alineación, ukhamata jani usuchjasiñataki.
- Qunt’at pusi-vaca Estiramiento: Kunka Flexión ukat Extensión Seated ukar uñtasita, aka ejerciciox columna vertebral ukat kunka suyunakaruw uñch’ukiraki, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amanchasi, ukat kunka ejercicios ukanakan askinjam irnaqañapatakix pachpa musculos grupos ukan irnaqasax juk’amp askiwa.
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