K’ari Kunka Extensión Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’ari Kunka Extensión Estiramiento
Uka Lying Neck Extension Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax kunkax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp sumaptañatakiw lurata. Aka estiramiento ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax kunkax ch’amakt’atawa jan ukax jan walin uñjasi, yaqhip pachax jan wali postura jan ukax pantalla ukan jaya pacha utjatapata. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayasaxa, kunkax tensión ukarux juk’ampiw jilxattaspa, postura ukarux juk’amp ch’amancharaksnawa, ukat jutïrinx kunkamp jan walt’awinakax juk’ampiw utjaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’ari Kunka Extensión Estiramiento
- Amparanakamxa ladonakamar luqtañamawa, amparanakamxa alayaru uñtañamawa, ukat kayunakamax chiqaparu uñjañamawa.
- K’achat k’achat p’iqim uraqit jiltayañamawa, chinumax pecho tuqir puriyañ amtañamawa, ukampirus amparanakamax uraqiruw ch’allt’añama.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa kunkaru ch’allt’aña.
- Pʼeqejj jukʼat jukʼatwa oraqer kuttʼayañama, qalltan utjkäna ukaruw kuttʼañama, ukat kunjamtï siski ukhamarjamaw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’ari Kunka Extensión Estiramiento
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas sarnaqaña: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Jan ukasti, kunkax jukʼat jukʼatwa ukat jan jaytjasaw kuyntʼañama, ukat kunjamtï sumäki ukhamarjamaw qhipäxar jilxatayañama ukat qalltan chiqaruw kuttʼayañama. Ukhamatwa musculonakajj sum chʼalljjtayasini, jan kuna jan walinaksa lurasa.
- Janiw Extra Peso: Mä pantjasiw jaqinakax lurapxi, ukax extra peso jan ukax resistencia uka ejercicio ukar yapxatañawa. Ukham lurasajj ina chʼusat tʼaqhesiñaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. P’iqiman pesaje ukax aka ejercicio lurañatakix suficiente resistencia ukhamäñapawa.
- Sapa kuti samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. Sapa kuti ukat jan saytʼas samsuñamawa. Pʼiqim qalltan chiqar kuttʼayasax samaqtʼañamawa ukat kunkax qhipäxar jilxattasax samaqtʼañamawa.
- Limit the Estretch: Janiw kunkax sinti chʼukuñamäkiti
K’ari Kunka Extensión Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’ari Kunka Extensión Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Extensión de Cuello Lying uk lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax flexibilidad ukat kunkapan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix forma ukat técnica sum apnaqañax wali askiwa. Jumatix ejercicio lurañ machaqästa jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakissta ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de salud jan ukax mä instructor de fitness calificado ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’ari Kunka Extensión Estiramiento?
- Stand Neck Extension Stretch: Aka variación ukaxa lurasirakiwa sayt’ata, amparanaka p’iqi qhipäxaru uchaña ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa pecho tuqiru alayaru jaquntaña.
- Estiramiento de Extensión de Cuello Supino: Ukax mä ikiñan jan ukax estera ukar qhipäxat ch’allt’asis luratawa, ukat p’iqim llamp’u chuymampiw techo tuqir alayaru ch’allt’asi.
- Yoga Cuello Extensión Estiramiento: Aka variación ukax qunqurt’asisaw lurasi, amparanakax p’iqin qhipäxaparuw uchasi, ukatx p’iqix llamp’u chuymampiw techo tuqir alayaru ch’allt’asi.
- Pilates Kunka Extensión Estiramiento: Aka mayjt’awix puraka patxaruw ikiñawa, amparanakam p’iqi ladopar uchañawa, ukat p’iqim llamp’u chuymampiw alayaru liwxataña, ukampirus kunkax columna vertebral ukamp chikachasiñawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’ari Kunka Extensión Estiramiento?
- Qunt’ata Filas: Romboides ukat latissimus dorsi ukanakamp irnaqasax aka ejerciciox Estiramiento de Extensión de Cuello Lying ukaruw phuqt’ayi kunatix postura ukax juk’amp sumaptayi ukat kunka musculonakar jan walt’ayañapatakiw yanapt’i, ukax kunkax tensión ukat usuchjasiñanak jan utjañapatakiw yanapt’i.
- Chin Tucks: Aka ejerciciox mä jach’a complemento ukhamawa Lying Neck Extension Stretch ukatakix kunatix flexores de cuello profundo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax sapa mayniruw jan ch’amanïkiti, jan wali postura de cuello ukanipxi, ukat yanapt’arakiwa alineación neutra de columna vertebral ukar puriñapataki, ukax kunka usuchjasiñax juk’akiw utji ukat usuchjata.
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